Zhrnutie tréningov a ich účinnosť pre spaľovanie tuku, chudnutie a rysovanie svalov: Seriál schudnite s POHYBom 21/21
Spaľovanie tuku, chudnutie i vyrysovanie svalov ti pôjde lepšie ak si budeš vedieť svoj tréning optimalizovať. Ponúkam ti praktický prehľad.
Účinok a účinnosť jednotlivých druhov tréningu sa rôzni od osoby k osobe. Nie je možné vyniesť jednotnú definíciu optimálnosti. Rôzne druhy tréningu majú rôzne dôsledky. Navyše je takmer pravidlom, že jednotlivé druhy a spôsoby tréningu sa využívajú kombinovane v tréningovej jednotke.
Tréning nízkej intenzity – rozmedzie 50 – 70 % maximálnej tepovej frekvencie.
Prioritne zameraný pre budovanie svalovej hmoty a sily.
Výhody:
- nenáročný, nie je potrebná vysoká úroveň kondície,
- vhodný pre úplných začiatočníkov,
- aplikovateľný dlhodobo,
- kaloricky nenáročný a vhodný pre spaľovanie tuku.
Nevýhody:
- zväčša časovo náročný,
- pomalý – nudný,
- nebuduje kondíciu.
Tréning nízkej intenzity je možné vykonávať po dlhú dobu. Ak sa však zameriate na tento typ tréningu môžete zosilnieť a vybudovať svaly. Celkový kondičný i koordinačný rozvoj pravdepodobne nebude uspokojivý.
Tréning strednej intenzity – rozmedzie 70 – 80 % maximálnej tepovej frekvencie.
Prioritne zameraný na budovanie kondície.
Výhody:
- nenáročný,
- aplikovateľný dlhodobo,
- budujúci kondíciu = efektívne spaľovanie tuku i stimulácia svalov.
Nevýhody:
- nevhodný pre budovanie veľkých svalov,
- nevhodný pre maximalizáciu sily.
Tréning strednej intenzity je možné vykonávať po dlhú dobu. Ak sa zameriate na kondičný tréning môžete výrazne upraviť svoju postavu i kondíciu. Najmä u rekreačných športovcov je možné zlepšovanie postavy i kondície týmto typom tréningu dlhodobo a relatívne nenáročne.
Tréning vysokej intenzity – 80 a viac % maximálnej tepovej frekvencie.
Budujúci výbušnosť, rýchlosť a okamžitú silu.
Výhody:
- výrazne kaloricky náročný,
- krátky a efektívny,
- zábavný.
Nevýhody:
- určený len pokročilým cvičencom,
- náročný,
- uskutočniteľný len krátkodobo.
Tréning vysokej intenzity je možné považovať za veľmi špecifický. Nie je možno ho aplikovať dlhodobo pravidelne z dôvodu veľkej fyzickej aj psychickej náročnosti. Využíva sa v striedavo napr. v kombinácií s tréningom v nízkej intenzite 1:3 alebo 2:2. Vo vhodnom prevedení môže prinášať veľmi efektívne spaľovanie tuku (chudnutie z tukových zásob) i budovanie svalov. Pre laikov nie je ideálnym riešením tréningového snaženia.
Ak chceš mať všetky informácie o chudnutí, spaľovaní tuku a rysovaní svalov (živinách, stravovaní a tréningu) pohromade neváhaj si zadarmo stiahnuť môj eBook. Nemáš čas čítať, analyzovať a skúšať?! Chceš presný a konkrétny plán na prestavbu tvojej postavy?! V takom prípade ti odporúčam službu =Individuálny tréningový a stravovací plán. Stále váhaš či to má vôbec nejaký význam? Pozri si výsledky tých, ktorí túto službu využili – osobný tréner – výsledky.
Zdroj: sk.wikipedia.org, femaleathletetriad.org, warriordiet.com, drskleiner.com
Foto: Goodfon.su
AHOJ. Srdečne ťa vítam. Som profesionálny osobný tréner a s Mobilným fitkom pôsobím v Pezinku a v Senci.
Okrem toho som otec dvoch detí, dvoch kníh, minimalistického tréningového plánu na doma (Program P13) a tohto blogu. Mojou úlohou je ukázať ti, že skvelé telo môžeš mať aj TY. A to s radosťou, dobrým pocitom a zábavne. Prevediem ťa procesom tréningu a tiež všetkým potrebným. Výsledky v podobe skvelej postavy, zdravia a kondície dosiahneš efektívne, rýchlo a bezpečne.Ak ťa zaujíma môj príbeh navštív sekciu Osobný tréner – O mne
Ak ťa zaujímajú moje referencie navštív sekciu Osobný tréner – Naše boje referencie
V prípade otázok ma neváhaj kontaktovať prostredníctvom formulára.
