Zhrnutie tréningov a ich účinnosť pre spaľovanie tuku, chudnutie a rysovanie svalov: Seriál schudnite s POHYBom 21/21

Spaľovanie tuku, chudnutie i vyrysovanie svalov ti pôjde lepšie ak si budeš vedieť svoj tréning optimalizovať. Ponúkam ti praktický prehľad.

Účinok a účinnosť jednotlivých druhov tréningu sa rôzni od osoby k osobe. Nie je možné vyniesť jednotnú definíciu optimálnosti. Rôzne druhy tréningu majú rôzne dôsledky. Navyše je takmer pravidlom, že jednotlivé druhy a spôsoby tréningu sa využívajú kombinovane v tréningovej jednotke.

Tréning nízkej intenzity – rozmedzie 50 – 70 % maximálnej tepovej frekvencie.

Prioritne zameraný pre budovanie svalovej hmoty a sily.

Výhody:

  • nenáročný, nie je potrebná vysoká úroveň kondície,
  • vhodný pre úplných začiatočníkov,
  • aplikovateľný dlhodobo,
  • kaloricky nenáročný a vhodný pre spaľovanie tuku.

Nevýhody:

  • zväčša časovo náročný,
  • pomalý – nudný,
  • nebuduje kondíciu.

Tréning nízkej intenzity je možné vykonávať po dlhú dobu. Ak sa však zameriate na tento typ tréningu môžete zosilnieť a vybudovať svaly. Celkový kondičný i koordinačný rozvoj pravdepodobne nebude uspokojivý.

Tréning strednej intenzity – rozmedzie 70 – 80 % maximálnej tepovej frekvencie.

Prioritne zameraný na budovanie kondície.

Výhody:

  • nenáročný,
  • aplikovateľný dlhodobo,
  • budujúci kondíciu = efektívne spaľovanie tuku i stimulácia svalov.

Nevýhody:

  • nevhodný pre budovanie veľkých svalov,
  • nevhodný pre maximalizáciu sily.

Tréning strednej intenzity je možné vykonávať po dlhú dobu. Ak sa zameriate na kondičný tréning môžete výrazne upraviť svoju postavu i kondíciu. Najmä u rekreačných športovcov je možné zlepšovanie postavy i kondície týmto typom tréningu dlhodobo a relatívne nenáročne.

Tréning vysokej intenzity – 80 a viac % maximálnej tepovej frekvencie.

Budujúci výbušnosť, rýchlosť a okamžitú silu.

Výhody:

  • výrazne kaloricky náročný,
  • krátky a efektívny,
  • zábavný.

Nevýhody:

  • určený len pokročilým cvičencom,
  • náročný,
  • uskutočniteľný len krátkodobo.

Tréning vysokej intenzity je možné považovať za veľmi špecifický. Nie je možno ho aplikovať dlhodobo pravidelne z dôvodu veľkej fyzickej aj psychickej náročnosti. Využíva sa v striedavo napr. v kombinácií s tréningom v nízkej intenzite 1:3 alebo 2:2. Vo vhodnom prevedení môže prinášať veľmi efektívne spaľovanie tuku (chudnutie z tukových zásob) i budovanie svalov. Pre laikov nie je ideálnym riešením tréningového snaženia.

Ak chceš mať všetky informácie o chudnutí, spaľovaní tuku a rysovaní svalov (živinách, stravovaní a tréningu) pohromade neváhaj si zadarmo stiahnuť môj eBook. Nemáš čas čítať, analyzovať a skúšať?! Chceš presný a konkrétny plán na prestavbu tvojej postavy?! V takom prípade ti odporúčam službu =Individuálny tréningový a stravovací plán. Stále váhaš či to má vôbec nejaký význam? Pozri si výsledky tých, ktorí túto službu využili – osobný tréner – výsledky.

Zdroj: sk.wikipedia.org, femaleathletetriad.org, warriordiet.com, drskleiner.com

Foto: Goodfon.su

Autor článku
Ľuboš Gsch
Ľuboš Gsch
Hlavný tréner

AHOJ. Srdečne ťa vítam. Som profesionálny osobný tréner a s Mobilným fitkom pôsobím v Pezinku a v Senci.

Okrem toho som otec dvoch detí, dvoch kníh, minimalistického tréningového plánu na doma (Program P13) a tohto blogu. Mojou úlohou je ukázať ti, že skvelé telo môžeš mať aj TY. A to s radosťou, dobrým pocitom a zábavne. Prevediem ťa procesom tréningu a tiež všetkým potrebným. Výsledky v podobe skvelej postavy, zdravia a kondície dosiahneš efektívne, rýchlo a bezpečne.

Ak ťa zaujíma môj príbeh navštív sekciu Osobný tréner – O mne

Ak ťa zaujímajú moje referencie navštív sekciu Osobný tréner – Naše boje referencie

V prípade otázok ma neváhaj kontaktovať prostredníctvom formulára.

viac o autorovi

Odporúčané produkty z nášho e-shopu