V-Trup: Chceš mať hrudník ako kostolný zvon? – teória 5/6

Prsné svaly z ocele, hrudník veľký ako kostolný zvon

V-Trup: Chceš mať hrudník ako kostolný zvon? – teória

Posledná partia vášho Véčka. Nie je posledná preto, že by bola najmenej podstatná, ale články som zoraďoval podľa nasledovných skutočností:

  • Ramená sú z Véčka (ramien, chrbta a pŕs), partiou spomedzi týchto troch, cvičené takmer u všetkých posledné, teda až tretie.
  • Chrbát je sval najväčší a robí teda aj najväčší efekt na vašom tele,
  • Prsia sú najčastejšie cvičenou partiou najmä u amatérsky cvičiacich mužov, menej často sú však precvičované efektívne.

v trup chceš mať hrudník ako kostolný zvon prsné svaly tréning pohyb.sk

Rozdelenie prsných svalov:

Spodné, stredné, horné, vnútorné a vonkajšie + pílovitý sval.

Cviky na šikmej lavici smerom hore zaťažujú prevažne hornú časť.

Cviky na rovnej lavici zaťažujú prevažne stred a spodnú časť.

Cviky na šikmej lavici smerom dolu zaťažujú prevažne spodnú časť.

Zaťaženie vnútornej a vonkajšej časti  dosiahnete pozíciovaním úchopu  a rozsahom pohybu.

Úzky úchop = vnútorná časť prsných svalov, široký úchop = vonkajšia časť.

Mohlo by Vás zaujímať – Môj 6 týždňový pokus – Ako veľmi je dôležité plánovanie a príprava jedla?

Časté chyby pri cvičení prsných svalov:

  • cvičenie zamerané viac na kvantitu ako kvalitu;
  • slabá intenzita;
  • priveľmi častý tréning;
  • absencia základných cvikov – kľuk a pullover;
  • prevaha tlakových cvikov.

Ak chcete, aby váš hrudník bol veľký a výrazný ako kostolný zvon preferujte intenzívny a kvalitný tréning zameraný na techniku.

Jadro tréningu tvorte z kľukov, pullovrov, tlakov veľkej činky i jednoručiek na rovnej aj šikmej lavici smerom hore, ktorú navyše polohujte (meňte sklon lavice).

Opticky najvýraznejšie tvorí hrudník jeho vrchná vnútorná časť, to však neznamená, že zvyšok prsných svalov môže byť zanedbaný.

Autor: Ľuboš Gsch

Foto: flickr.com

Pokračovanie o tréningu prsných svalov – V-Trup: Chceš mať hrudník ako kostolný zvon? – tréning

Odporúčané produkty z nášho e-shopu