Tréningový plán na budovanie svalovej hmoty bez tuku. To najlepšie za 20 rokov trénovania.

Nastavenie tréningu, s ktorým vytrénuješ perfektne svalnatú postavu bez tukových zásob.

Niekoľko rokov som sa snažil nabrať svaly a “zmužniť” svoju mladícku postavu. Po rokoch bádania sa mi to vo výraznej miere podarilo. Skúmania a skúšania bolo veľmi veľa. Kokteil toho najlepšie ti prinášam v tomto článku.

Nemôžem ti sľúbiť, že tréning bude fungovať rovnako na teba tak ako na mňa a chlapov, ktorí ho trénovali spolu so mnou. 

Čo ti však viem garantovať je to, že tí čo ho skúšali (28 chlapov = 7 osobne, 21 sprostredkovane – online) výsledky mali. Výsledky v podobe výrazných svalových prírastkov bez nárastu tukových zásob (obvodu pása). 

7 meraní malo úbytok na tukovej hmote 0.5kg pričom obvod pása sa v priemere zmenšil o 1cm. Ostatných 21 prípadov nebolo možné zmerať na diagnostickom prístroji ale podľa meraní obvod pása zostal v priemere rovnaký.

Priemerný prírastok na svalovej hmote bol 1,8kg mesačne po dobu 3 mesiacov. Vyhovujúcejšie však pôsobil ak bol dodržiavaný 2 mesiace a následne v ňom nastali zmeny.

Súčasťou dodržiavania tréningového plánu je aj individuálne nastavený stravovací plán na hodnotu 40kCal/kg požadovanej telesnej hmotnosti.

Tréningový plán na budovanie svalov bez tuku - členstvo v POHYBe
Počas tréningu podľa tréningového plánu MKorSS.

Názov tohto tréningu/tréningového plánu je MKorSS. Jeho základňu tvorí tréning zmes základných metód – korte, základné cviky, agonisti, antagonisti, horizontálne delený tréning a supersérie.

Prvý tréning vyzerá takto

Brušáky 100 (súčet)
1SSTlak na šikmej lavici 4x 10
1SSZhyby 4x 10
2SSRozpažovanie na šikmej lavici 4x 10
2SSPríťahy v.č. v predklone 4x 10
3SSKľuky 4x 10
3SSSťahovanie kladky zhora 4×10
Rozpažovanie v stoji 2x 20
4SSBicepsový zdvih 25op (súčet)
4SSTricespové stláčanie kladky 25op (súčet)
Prvý tréning tréningového plánu MKorSS zameraného na budovanie svalov bez tuku.

Ak ťa zaujíma ako vyzerá celý tento tréning i jeho 2 ďalšie obmeny, ktoré si zabezpečia neustály rast svalovej hmoty po dobu 6-9mesiacov staň sa členom POHYBu.

Okrem prístupu k tréningovým plánom získať ďaľšie výhody, ktoré som opísal tu – Členstvo v POHYBe.

Ak už si členom POHYBu, tréningový plán nájdeš medzi ostatnými podľa kategorizácie alebo po skrolovaní nižšie (musíš byť prihlásený).

Autor článku
Ľuboš Gsch
Ľuboš Gsch
Hlavný tréner
AHOJ. Srdečne ťa vítam na mojej stránke. Som profesionálny osobný tréner, otec dvoch detí, dvoch tréningových kníh a tohto blogu. Mojou úlohou je ukázať, že skvelé telo môže mať každý. A to s radosťou, dobrým pocitom zo seba samého a zábavne. Rád ťa prevediem procesom tréningu a tiež všetkým potrebným. Preto dosiahneš výsledky v podobe skvelej postavy, zdravia a kondície efektívne a bezpečne.

Ak ťa zaujíma môj príbeh navštív sekciu Osobný tréner – O mne

Ak ťa zaujímajú moje referencie navštív sekciu Osobný tréner – Naše boje referencie

V prípade otázok ma neváhaj kontaktovať prostredníctvom formulára.

viac o autorovi

Odporúčané produkty z nášho e-shopu