Spaľovanie tuku, chudnutie, rysovanie svalov sú individuálne aktivity. Vieš čo najviac vyhovuje práve Tebe?

Vyber si svoj (kardio) tréning pre spaľovanie tuku múdro.

Najčastejší spoločný problém  väčšiny „diéterov“ je zníženie príjmu jedla až po hladovanie.

Telo je tým naladené po dlhšej dobe na nižší príjem kalórií.

Takže, ak sa následne vrátiš do bežného života a kalorického nákladu (budeš jesť normálne). Pravdepodobne nebudeš následne dostatočne kontrolovať svoj pocit hladu.

Keď znižuješ svoje denné porcie jedla, chudnutie ti pôjde len do doby ukončenia tejto redukcie príjmu jedla.

Preto je pre tvoj úspech v chudnutí dôležité ako nakladáš s tvojim pocitom hladu. Zabráň tzv. vlčiemu hladu.

Pocit vlčieho hladu po tréningu, ako sa mu vyhnúť pohyb.sk

Regulácia pocitu hladu je závislá od diéty, ktorú sa pokúšaš dodržiavať. Nie je lepšia ani horšia diéta. Najlepšie je stravovať sa prirodzene, v rámci možností tak ako ti vyhovuje a si schopný tak fungovať dlhodobo.

Ako môžeš znížiť pocit hladu pri chudnutí:

-pridaním množstva vlákniny do stravy,

-zvýšenie obsahu bielkovín,

-zvýšenie obsahu tuku,

-zvýšenie obsahu bielkovín a tuku, pokiaľ znížite príjem sacharidov, aby nebol stimulovaný inzulín,

-užitím doplnkov výživy potláčajúcich hlad.

Stráženie a regulácia hladu po tréningu

Technikou stráženia a regulácie hladu môžeš pozorovať kedy si a nie si hladný. Niektoré typy tréningu ako napr. tréning vo vysokej intenzite potláča chuť do jedla. To však môže byť individuálne a zvyčajne aj ak nemáš chuť po takomto tréningu jesť počas dňa to dobehneš ešte viac kalóriami.

Toto je jeden príklad kedy je možné odsledovať tvoj hlad.

I to ako s ním naložiť. Buď sa predsa len najesť ihneď po tréningu aspoň niečoho malého, alebo si regulovať príjem kalórií neskôr (aby nebol vyšší ako je skutočne potrebné).

Výskum vplyvu tréningu a chuti do jedla hovorí

Loughborough University zhodnotila vplyv chôdze na úroveň chuti do jedla. 14 zdravých mladých mužov absolvovalo niekoľko dní 8 hodinový pokus.

Vykonávali 60 minút chôdze a následne odpočívali 7 hodín.

spalovanie tuku rysovanie svalov pohyb.sk

Počas odpočinku mali muži k dispozícií dve jedlá z bufetových stolov. Každých 30minút odpočinku boli sledované hodnoty grelínu, glukózy, inzulínu a triacylglycerolov.

Výsledky výskumu vplyvu tréningu a chuti do jedla hovoria

Výsledky tejto vyššie opísanej štúdie hovoria, že  napriek vytvoreniu kalorického deficitu počas chôdze ( viac kalórií sa spálilo ako prijalo), a tým vytvoreniu kalorického deficitu počas celého dňa. Nebola preukázaná zvýšená chuť na jedlo u testovaných mužov.

Testované subjekty nemali potrebu nahradzovať zvýšeným príjmom kalórie, ktoré spálili pri chôdzi.

Výsledkom je, že chôdza je vhodným prostriedkom spaľovania tukov a chudnutia bez potreby zvýšenej chuti do jedla.

Čo by si mal vedieť o chudnutí a spaľovaní tuku

Skôr ako sa budeš ponáhľať vykonať svoj vysoko intenzívny kardio tréning prospeje ti keď budeš poznať obe strany mince.

Intenzívny intervalový tréning je nepochybne fantastický prostriedok pre spaľovanie tuku, vyrysovanie svalov i celkové chudnutie telesnej hmotnosti.

Intenzívny tréning na spaľovanie tuku, vyrysovanie a budovanie svalov pohyb.sk

Ak však po takomto tréningu „trpíš“ nezastaviteľným pocitom hladu, lepšie pre teba bude zvoliť menej efektívnu metódu. Menej efektívnu vo význame – menej kaloricky náročnú.

Možno spáliš menej kalórií počas jej vykonávania (v závislosti na čase) ale nebudeš mať pocit hladu.

Takže aj chôdza alebo kardio aktivity v nízkej intenzite môžu byť účinnejšie pre spaľovanie tuku, rysovanie svalov alebo chudnutie celkovo.

Ak správne „pohľadáš“ kombináciu posilňovania, stravy a kardio tréningu pri chudnutí ťa už nikdy nebude prenasledovať pocit hladu.

Jedno z kombinácií kedy sa nemusí “žravosti” po tréningu obávať je aj kompletný tréningový manuál pre mužov začiatočníkov Začni cvičiť s POHYBom for Men. Celý tréningový manuál zakladá na objeme tréningu ako základu základov. Najmä dostatočným objemom tréningových jednotiek je možné budovať stály pokrok vo forme spaľovania tuku, nárastu svalov. Preto práve s objemom tréningu “pracuje” Začni cvičiť s POHYBom for Men.

Button - Začni cvičiť s POHYBom for Men tréningový manuál

Zdroj: simplyshredded.com

Foto: Goodfon.su

Autor článku
Ľuboš Gsch
Ľuboš Gsch
Hlavný tréner

AHOJ. Srdečne ťa vítam. Som profesionálny osobný tréner a s Mobilným fitkom pôsobím v Pezinku a v Senci.

Okrem toho som otec dvoch detí, dvoch kníh, minimalistického tréningového plánu na doma (Program P13) a tohto blogu. Mojou úlohou je ukázať ti, že skvelé telo môžeš mať aj TY. A to s radosťou, dobrým pocitom a zábavne. Prevediem ťa procesom tréningu a tiež všetkým potrebným. Výsledky v podobe skvelej postavy, zdravia a kondície dosiahneš efektívne, rýchlo a bezpečne.

Ak ťa zaujíma môj príbeh navštív sekciu Osobný tréner – O mne

Ak ťa zaujímajú moje referencie navštív sekciu Osobný tréner – Naše boje referencie

V prípade otázok ma neváhaj kontaktovať prostredníctvom formulára.

viac o autorovi

Odporúčané produkty z nášho e-shopu