Recept: Domáca proteínová tyčinka

Hitom sú proteínové tyčinky - máme recept ako si ich chutne vyrobiť aj doma

Domáca proteínová tyčinka

Skvelú a výživnú proteínovú tyčinku si viete vyrobiť bez problémov aj doma. Môžete si tak pripraviť desiatu alebo proteínový snack po tréningu.

Na prípravu receptu potrebujeme:

450g ovsených vločiek

200g pohankových vločiek

50g srvátkového proteínu

50g kazeínu (nočného proteínu)

80g sušeného ovocia

2ks vaječných bielkov

Kokosovú múčku

Postup prípravy:

Ovsené a pohankové vločky zalejeme vrelou vodou. Pridáme proteíny, sušené ovocie, bielka a kokosovú múčku a zmixujete všetko dohromady. Vytvorí sa vám hustá kaša, prípadne na zahustenie pridáme viac múčky a proteínu.

Kašu dáme do plechu a vytvarujeme. Pečieme 25 -30 minút pri teplote 180 stupňov.

Po dopečení nakrájame do požadovaného tvaru (kocky, obdĺžniky).

Po vychladnutí môžeme natrieť lekvárom a posypať kokosom.

Čas prípravy: do 35 minút

Približné hodnoty v jednej proteínovej tyčinke:

Bielkoviny … 23g

Sacharidy … 42g

Tuky … 8g