Posilňovanie pre začiatočníkov
Váš prístup má byť premyslený a cieľavedomí, tápanie vám nepomôže
Základ je vytvorenie systému. Tento by mal zahrňovať zmysluplné posilňovanie a plánované stravovanie.
Žiaľ, slová zmysluplne a systém sú mnohokrát neznáme aj dlhodobým „gymistom“.
Posilňovanie pre začiatočníkov zhrniem veľmi stručne do dvoch bodov.
Zmysluplne = také posilňovanie, ktoré je
- pri vykonávaní cviku technicky správne prevedené;
- použitá primeraná záťaž (z dôvodu bezpečia radšej menšia);
- plánované k dosiahnutiu cieľa (spaľovanie tuku, nárast hmoty, nárast čistej svaloviny, vyrysovanie).
Tréningový systém = taký systém, ktorý
- má cieľ;
- je založený na informáciách;
- zahŕňa vhodný počet cvikov, sérií a opakovaní;
- má časový harmonogram.
Tieto krátke body by pre posilňovanie začiatočníkov mali byť smerodajné.
Tým chcem povedať, že poväčšine vidím (nielen v našom gyme) pánov, dámy, chlapcov a dievčatá, ktorí chaoticky skáču z činiek na posiňovacie stroje a naspäť. Cvičia systémom, čím väčšia váha, tým lepšie, čo niekedy z môjho pohľadu pôsobí desivo nakoľko neviem o aký cvik ide, či vlastne ide o ten cvik, na ktorý myslím, či úplne iný, alebo je to akási mne neznáma modifikácia. A samozrejme nemôžme zabudnúť na najmä u chlapcov a mužov cvičenie bicepsu, u žien brucha 5x do týždňa.
Rada na záver: premýšľajte o tom čo robíte, študujte a zbierajte informácie, prípadne vyhľadajte trénera.
Posilňovanie zmysluplne a so systémom vám aj v krátkom časovom intervale prinesie výsledky. Posilňovanie chaoticky, náhodne, zbŕklo vám neprinesie skutočné výsledky nikdy, možno sa po veľmi dlhom čase na vás niečo „nalepí“, prípadne sa z vás „odlepí“ ale z priemeru sa určite nedostanete.
Viac o stravovaní a posilňovaní vám ponúkne článok – AKO PRIBRAŤ SVALOVÚ HMOTU?!
