Môj 6 týždňový pokus – ako veľmi je dôležité plánovanie a príprava jedla?

Lámeš si hlavu ako veľmi je strava dôležitá pri dodržiavaní tvojho tréningového plánu?

Nakoľko veľa cvičencov a záujemcov o tréningový plán stále neprikladá dôraz kvalitnému stravovaniu rozhodol som sa vytvoriť praktickú ukážku. Dôvody prečo – isto poznáš:

„Mám rodinu, nemôžeme si dovoliť variť pre mňa zvlášť.“

„Som rád, že sa vôbec stihnem najesť, nie ešte si vyberať čo a kedy budem jesť.“

„Všetko riešim operatívne. A v reštaurácií mi jedlo podľa môjho jedálničku asi ťažko pripravia.“

A tak ďalej, a tak ďalej. Veď vieš čo tým myslím…

Nikto od teba nemôže chcieť, aby si robil niečo, čo robiť nechceš. Ak ale niečo chceš, musíš prijať fakt, že ťa to bude niečo stáť. V tomto prípade plánovanie a prípravu jedla.

Ako veľmi je dôležité plánovanie a príprava jedla v tréningovom pláne?

Možno nájdeš odpoveď v nasledujúcich riadkoch a najmä fotkách. Po 6-tich mesiacoch pre mňa štandradeného tréningového (a stravovacieho) režimu som sa 6 týždňov stravoval tak ako sa stravuje množstvo ľudí. Výsledky popisujem a pridávam fotografie.

Bežná rutina – tréningový a stravovací plán.

Štandardný tréningový a najmä stravovací režim, ktorý opisujem nižšie som dodržiaval posledných 6 mesiacov. Po tomto období je moja hmotnosť 97kg, obvod pása 84cm, obsah telesného tuku podľa BIA (múdra váha) 9%. Za 12 minút som zabehol 2760 metrov.

Bez výrazných výkyvov sa udržujem v takejto stabilnej forme už niekoľko rokov. Pokiaľ práve „netestujem“ na sebe nejaký extrém či už z potreby praxe alebo vlastného vzdelávania, vyzerám takto:

ľuboš gsch profesionálny osobný tréner normálny stravovací režim vyrysované brucho 9percent tuku pohyb.sk

Toto je v rámci stravovania a tréningového plánu štandard, ktorý mi vyhovuje.

Štandardný stravovací plán (presnejšie tréningový proces zahŕňajúci aj stravovanie):

– avokádo,vajcia, zelenina;

– po tréningu 100g gainer/proteín s polotučným mliekom;

– bravčové karé, zelenina, jablko;

– kuracie prsia so slaninou, zelenina, grep;

– 30g nočného proteínu s ovsenými vločkami.

Neštandardný stravovací plán:

Neštandardný stravovací režim som dodržiaval 6 týždňov. Po tomto období moja hmotnosť narástla na 103,6kg, obvod pása narástol na 95,5cm a obsah tuku bol 14,4%. Moja 12 minútovka sa zhoršila na 2320 metrov.

Uvádzam tiež výhody(u) a nevýhody tohto typu stravovania.

Tréningový plán som nijako nemenil.

Neštandardný tréningový a stravovací režim:

– buchty, kakao;

– po tréningu 100g gainer/proteín s polotučným mliekom;

– ryžový nákyp, palacinky;

– čokoládové kekse;

– rezeň s hranolkami;

– chipsy, kekse, pivo;

– 2litre sladeného nápoja denne.

Výhody tohto neštandardného stravovacieho režimu:

  • Žiadne starosti s nákupom a obstarávaním plánovaného jedla, nakoľko žiadne plánovanie ani príprava neboli.

Nevýhody tohto neštandardného stravovacieho režimu sú objektívne a subjektívne (pocitové).

Objektívne:

  • Zvýšenie hmotnosti o viac ako 6kg;
  • Zvýšenie podielu tuku o 5,4%, – svaly na bruchu sa takmer úplne stratili čo je pri hranici 15% podielu tuku obvyklé;
  • Stagnácia výkonu v drepe;
  • Zníženie výkonu v behu na 12minút o 440metrov;
  • Zväčšenie obvodu pása o 11,5cm.

Subjektívne:

  • Zhoršenie kvality spánku;
  • Celodenná únava, miestami výrazný útlm najmä po jedle;
  • Zníženie pracovného výkonu;
  • Zhoršenie kvality pleti.
lubos gsch profesionalny osobny trener 6 tyzdnove normalne stravovanie 15percent tuku pohyb.sk

Po 6tich týždňoch uvedeného režimu som vyzeral takto:

Ak by som tento pre mňa neštandardný režim „dodržiaval“ ďalších 12 (dokopy 18 týždňov) kolega (svojimi výpočtami) prišiel k záveru, že by som vyzeral veľmi pravdepodobne takto alebo podobne (viď infografika nižšie). Ďakujem za jeho kreativitu.

fitaslim pohyb.sk profesionalny trener lubos gsch premena vyrysovanych svalov na tuk

Ak sa ti môj článok páčil podeľ sa oň zdieľaním s priateľmi.

Vytvoril som praxou overený tréningový plán do fitka pre mužov začiatočníkov. Prečo vyzerať ako ja na poslednom obrázku keď to vôbec nie je potrebné. Začni cvičiť s POHYBom for Men je kompletný tréningový manuál pre mužov začiatočníkov. Obsahuje cviky, postupy, rozpisy aj všetko potrebné k dostatočnej tvorbe svalovej hmoty, straty tuku ale najmä je jednoduchý, zábavný a funguje.

Tréningový plán pre ženy Začni cvičiť s POHYBom for Women je taktiež kompletným tréningovým plánom do fitka od A do Z. Čo robiť a ako, tak aby sa tvoja postava zmenila.

Pre maximalizáciu tvojich výsledkov cvičením doma som vytvoril Program P13. Tréningový plán na doma, na ktorý nepotrebuješ žiadne špeciálne náradie, tréning trvá 13 minút a obsahuje niekoľko odporúčaní.

Program P13 je minimalistický tréningový plán na doma prinášajúci maximálne výsledky. Stiahneš si ho do mobilu aby bol stále po ruke. Môžeš tak cvičiť kdekoľvek (minimalisticky) ale s maximálnym efektom.

Viac informácií o minimalistickom tréningovom pláne na doma nájdeš v našom eShope.

Button - Začni cvičiť s POHYBom for Men tréningový manuál

Foto: archív pohyb.sk

Autor článku
Ľuboš Gsch
Ľuboš Gsch
Hlavný tréner

AHOJ. Srdečne ťa vítam. Som profesionálny osobný tréner a s Mobilným fitkom pôsobím v Pezinku a v Senci.

Okrem toho som otec dvoch detí, dvoch kníh, minimalistického tréningového plánu na doma (Program P13) a tohto blogu. Mojou úlohou je ukázať ti, že skvelé telo môžeš mať aj TY. A to s radosťou, dobrým pocitom a zábavne. Prevediem ťa procesom tréningu a tiež všetkým potrebným. Výsledky v podobe skvelej postavy, zdravia a kondície dosiahneš efektívne, rýchlo a bezpečne.

Ak ťa zaujíma môj príbeh navštív sekciu Osobný tréner – O mne

Ak ťa zaujímajú moje referencie navštív sekciu Osobný tréner – Naše boje referencie

V prípade otázok ma neváhaj kontaktovať prostredníctvom formulára.

viac o autorovi

Odporúčané produkty z nášho e-shopu