Kedy schudnem? Koľko schudnem?

Kedy už schudnem, keď cvičím a koľko to bude kilogramov? Tiež sa to stále pýtaš?

Pokúsim sa ti ich objasniť s najlepším svedomím. Kým ti však odpoviem – je nutné objasniť trošku teórie, ktorá je nevyhnutná.

Chudnutie je veľmi relatívna záležitosť. Veľa ľudí (a pravdepodobne aj Ty ak čítaš tento článok) si myslí, že chudnutie je zmenšovanie veľkosti, čo je v “rozmeroch” fitness a zdravého životného štýlu len čiastočná pravda. 

Slovník Slovenského jazyka definuje slovo chudnúť ako:

  • strácať na váhe;
  • stávať sa chudým.

V oblasti cvičenia a posilňovania je adekvátnejšou definíciou chudnutia redukcia tuku na tele, hovorovo spaľovanie tuku. Pri správnom cvičení je redukcia tuku sprevádzaná nárastom svalov.

volba je na tebe pohyb.sk

A ako možno už vieš, svaly sú ťažšie ako tuk, (presnejšie váha tuku a svalov je v rovnakom merítku iná) preto ak postupuješ vo svojom cvičení správne na začiatku a máš:

nadváhu – tak sa môže cvičením a správnou životosprávou tvoja hmotnosť zvýšiť,

obezitu – tak môže cvičením a správnou životosprávou tvoja hmotnosť stagnovať alebo sa zmenšiť len minimálne.

Takéto chudnutie je možné považovať za SPRÁVNE a ZDRAVÉ!

Po veľmi skrátenej teórií, ktorú ovplyvňuje nespočetné množstvo faktorov sa pokúsim odpovedať ti na otázky z úvodu.

Kedy schudnem? Koľko schudnem?

Zdravé chudnutie, pokiaľ netrpíš obezitou, je maximálne 0,5kg týždenne. To sú 2kg mesačne.

Prosím (presnejšie ťa v tvojom záujme žiadam), never na zázraky a nesnaž sa chudnutie urýchliť za každú cenu. Možno sa ti to pre tento krát podarí. Ale z dlhodobého hľadiska strácaš šancu mať dlhodobo dobrú postavu.

„Vážiť sa po každom tréningu alebo každý deň je nezmyselné a frustrujúce.„

Ak chceš objektívne meradlo pre adekvátne chudnutie použi meranie obvodu svojho pásu. A ani toto meranie pásu nerob častejšie ako 1x za dva týždne, optimálne 1x za mesiac a v rovnakú dennú dobu ako bolo prvé meranie.

Najúčinnejší postup tvojho chudnutia je:

  • Zadaj si veľké aj malé (čiastkové) ciele.
  • Pracuj na ich splnení.
  • Úplne optimálne pre seba a pre radosť. Nie pre partnera ani pre ostatných.
  • Užívaj si radosť z pohybu a svojho zlepšovania sa.

Ten pocit naozaj stojí zato.

Ak s posilňovaním začínaš a nevieš ako začať ponúkam ti konkrétny tréningový návod. Tento návod (tréningový manuál) obsahuje konkrétny postup na tvoj postup a tréning na obdobie minimálne 5 mesiacov. Viac informácií nájdeš na Začni cvičiť s POHYBom for Men  pre  mužov.

Pre ženy som spolu s ďalšími profesionálnymi trénermi vytvoril rovnako efektívny tréningový návod – Začni cvičiť s POHYBom for Women.
Button - Začni cvičiť s POHYBom for Men tréningový manuál

Uvedené informácie, najmä však efektívne riadenie tréningového procesu zohľadňujem aj v mojich programoch.

Osobná spolupráca – 3 mesačný komplexný program zmeny postavy s osobným trénerom – možný s projektom MobilnéFitko len v okrese Pezinok a Senec.

Knihy/tréningové manuály pre začiatočníkov – Začni cvičiť s POHYBom for Men a Začni cvičiť s POHYBom for Women.

Online video program Absolútny začiatočník.

Prípadne individuálne nastavenie tréningového a stravovacieho plánu podľa tvojich cieľov, potrieb a možností.

Ak sa ti tieto informácie páčili daj nám like a zdieľaj ich na sociálnych sieťach, naše page sú na FB POHYB.sk a Instagram pohybsk .

Alebo poznáš niekoho, pre koho by boli tieto informácie užitočné? Prosím, pošli mu tento článok. 

Ďakujem ti.

Ak máš otázky ohľadom uvedenej témy alebo spolupráce kontaktuj ma. Rád s tebou uvedenú tému preberiem, ak budem vedieť ako rád pomôžem.

Autor článku
Ľuboš Gsch
Ľuboš Gsch
Hlavný tréner

AHOJ. Srdečne ťa vítam. Som profesionálny osobný tréner a s Mobilným fitkom pôsobím v Pezinku a v Senci.

Okrem toho som otec dvoch detí, dvoch kníh, minimalistického tréningového plánu na doma (Program P13) a tohto blogu. Mojou úlohou je ukázať ti, že skvelé telo môžeš mať aj TY. A to s radosťou, dobrým pocitom a zábavne. Prevediem ťa procesom tréningu a tiež všetkým potrebným. Výsledky v podobe skvelej postavy, zdravia a kondície dosiahneš efektívne, rýchlo a bezpečne.

Ak ťa zaujíma môj príbeh navštív sekciu Osobný tréner – O mne

Ak ťa zaujímajú moje referencie navštív sekciu Osobný tréner – Naše boje referencie

V prípade otázok ma neváhaj kontaktovať prostredníctvom formulára.

viac o autorovi

Odporúčané produkty z nášho e-shopu