Fitness rozpor v praxi – Raňajkovať alebo neraňajkovať?!

Fitness raňajky, keto-raňajky, raňajky alebo rovno obed?! Teórií je mnoho. Prax ju však veľmi filtruje.

Dôležitosť raňajok je veľmi relatívnou záležitosťou. Túto relativitu umocňuje individualita každého z nás a ciele (spaľovanie tuku, nárast svalovej hmoty, lepšia kondícia, vytrvalosť, …), ktoré vlastným stravovaním chceme dosiahnuť.

Raňajkovanie je „tradičný“ prístup k stravovaniu i zabezpečovaniu živín (a tým energie) pre telo. Príjmom živín v ráno poskytneš svojmu telu palivo na bežné fungovanie a tréning. Samotné zloženie raňajok je predmetom na ďalší článok.

Neodškriepiteľne sú raňajky zaužívaným jedlom. Je množstvo ľudí, ktorí si bez raňajok nevedia začiatok dňa predstaviť vôbec. Napriek tomu, že práve pre týchto ľudí neraňajkovať alebo raňajkovať v obmedzenom režime môže priniesť určité benefity. Tým môže byť lepší výkon, ľahší a efektívnejší tréning, prípadne určitá forma detoxikácie organizmu.

Raňajky, ak sú konzumované správne, čo do kvality a správne čo do hodnoty, môžu napomáhať viac ako je uvedené.

Rovnako je to aj s neraňajkovaním. Ľudia, ktorí dlhodobo neraňajkovali a začali (alebo by začali) pociťovali počas dňa menší hlad, boli viac v pohode, viac kontrolovali svoje následné stravovanie.

Fitness rozpor v praxi, výhody a nevýhody raňajok a neraňajok pohyb.sk

Moja prax v 3 mesačnom komplexnom programe zmeny postavy, ktorý realizujem od roku 2005 hovorí rovnako pre i proti raňajkovaniu. Rozhoduje osoba každého z nás.

Raňajkovať by si mal:

  • Ak si typ človeka, ktorý si hladný vždy urobí veľa nepriateľov,
  • Ak chceš naberať svalovú hmotu, či už ide o kulturistické budovanie svalov alebo nárast svalov za účelom iného obdobného silového športu,
  • Ak sú tvoje tréningové ciele na výkonnostnej hranici možností,
  • Ak ti to uľahčí tvoje nasledujúce denné stravovanie počas dňa,
  • Ak ti raňajky nesťažujú ráno, doobedie alebo nespôsobujú zažívacie problémy,
  • Ak je v rámci budovania svalnatého tela tvojou prioritou spaľovanie tuku,
  • Ak si s raňajkovaním v pohode a nemáš mentálne zábrany,
  • Ak máš iné ciele a konzumácia raňajok v nich zohrávajú svoju úlohu.

Neraňajkovať by si mal:

  • Ak si priaznivec ranného nejedenia,
  • Ak ti raňajkovanie spôsobuje viac problémov ako prínosov,
  • Ak je prioritná tvoja redukcia hmotnosti,
  • Ak si človek, ktorý uprednostňuje veľkú večeru a bezproblémovo oželie raňajky,
  • Ak si typ človeka, ktorý sa rád natlačí jedlom „do popuku“,
  • Ak je tvoje neraňajkovanie regulované a kompenzované iným spôsobom zabezpečenia potrebných živín,
  • Ak ti to uľahčí následné stravovanie počas dňa,
  • Ak chceš definovať štíhlu svalnatú postavu. Za predpokladu, že tvoje ďalšie stravovanie je vhodne regulované,
  • Ak nemáš mentálnu zábranu neraňajkovať,
  • Ak máš iné ciele a neraňajkovanie v nich zohráva svoju úlohu.

Niektoré body by mali byť splnené jednotlivo a v niektorých prípadoch je potrebné spĺňať viac bodov. Opäť však platí. Či už raňajkovať alebo nie, rozhoduje tvoja individuálna voľba, možnosť a cieľ. To znamená, spaľovanie tuku, vyrysovanie a definícia svalov, nárast a budovanie svalovej hmoty, budovanie kondícíe atď.

Raňajkovanie a priaznivci raňajkovania zakladajú na teórii príjmu živín ihneď ráno, ktoré budú k dispozícií pre prácu tela (človeka) do ďalšieho jedla.

Neraňajkovanie a priaznivci neraňajkovania zakladajú na teórií, že telo nezaťažené trávením pracuje lepšie .

Energia, ktorá je potrebná na trávenie je týmto netrávením (pretože nie je čo tráviť) využitá pre fungovanie tela a tým je jeho výkon efektívnejší a ľahší.

Fitness rozpor v poraxi, výhody a nevýhody raňajkovania a neraňajkovania pohyb.sk

Raňajkovanie aj neraňajkovanie sa u oboch „táborov“ schádzajú i rozpolčujú na základe stimulácie sympatického nervového (parasympatický, sympatický) systému. Myšlienkou je práca s procesmi tela, ktoré ovládame alebo neovládame resp. striedanie stavu relaxu a boja/úteku.

Záver o raňajkách.

Raňajkovanie i neraňajkovanie má svoje výhody aj nevýhody. Či budú prevažovať v tvojom prípade jedny alebo druhé záleží od teba a tvojich cieľov. Môžeš načítať a naštudovať množstvo vedeckých i trénerských informácií.

Pravdepodobne sa tým ponoríš ešte hlbšie do spleti dezinformácií. Jedna štúdia vyvracia ďalšiu a tá ďalšiu a iná zasa tvrdí niečo iné. Dojdeš nato, že veľakrát ide skôr o myšlienky ako o skutočnosti.

V raňajkovaní alebo neraňajkovaní sa riaď sebou.

Tým čo chceš  ty, a tým aké sú tvoje možnosti. Skús raňajkovať aj neraňajkovať. V priebehu zlomku času (v porovnaní so skutočným štúdiom) zistíš čo ti viac vyhovuje.

Ak potrebuješ nastaviť tvoj celkový stravovací režim, prípadne tréningový režim na ďalšie tvoje zlepšovanie, plány na mieru sú služba, ktorá ti výrazne môže pomôcť s dosahovaním výsledkov. Tvoj program bude nastavený iba pre teba, s individualitami, ktoré nemožno vynechať a požiadavkami na tvoj konkrétny cieľ. Viac o výsledkoch individuálnych tréningových a stravovacích plánov sa dozvieš TU.

Foto: goodfon.su

Zdroj: authoritynutrition.com, ncbi.nlm.nih.gov, romanfitnesssystems.com, cmaj.ca

Autor článku
Ľuboš Gsch
Ľuboš Gsch
Hlavný tréner

AHOJ. Srdečne ťa vítam. Som profesionálny osobný tréner a s Mobilným fitkom pôsobím v Pezinku a v Senci.

Okrem toho som otec dvoch detí, dvoch kníh, minimalistického tréningového plánu na doma (Program P13) a tohto blogu. Mojou úlohou je ukázať ti, že skvelé telo môžeš mať aj TY. A to s radosťou, dobrým pocitom a zábavne. Prevediem ťa procesom tréningu a tiež všetkým potrebným. Výsledky v podobe skvelej postavy, zdravia a kondície dosiahneš efektívne, rýchlo a bezpečne.

Ak ťa zaujíma môj príbeh navštív sekciu Osobný tréner – O mne

Ak ťa zaujímajú moje referencie navštív sekciu Osobný tréner – Naše boje referencie

V prípade otázok ma neváhaj kontaktovať prostredníctvom formulára.

viac o autorovi

Odporúčané produkty z nášho e-shopu