Diéta bojovníka – Warior diet: Seriál schudnite s POHYBom 11/21

Warrior diet (diéta bojovníka) je stravovanie s regulovaným hladovaním.

Warrior diet je diéta alebo systém stravovania kedy sa strieda čas pôstenia a čas jedenia. V rôznych formách sa obmieňajú časové fázy 20 hodín pôstenia a 4 hodiny jedenia alebo 16 hodín pôstenia a 8 hodín jedenia.

Tento spôsob diéty je špecifický najmä tým, že upravuje prioritne čas konzumácie jedál a nie ich samotné zloženie a hodnoty.

Obdobie pôstenia znamená podľa rôznych zdrojov úplné hladovanie alebo len malé porcie jedál, pričom za obdobie jedného dňa konzumujete len jedno hlavné jedlo večer. Táto večera je obsahovo rovnako bohatá ako všetky jedlá bežného dňa spolu.

Warrior diet zakladá na teórii Oriho Hofmeklera, ktorý slúžil v Izraelských špeciálnych jednotkách a zistil, že pokiaľ počas dňa neje má viac energie a je výkonnejší. Začal sa vedome počas dňa pôstiť (hladoval) a večer jedol (hodoval) ako kedysi bojovníci.

Ori Hofmekler uskutočnil výskum, ktorým odhalil rovnaký spôsob stravovania u bojovníkov, lovcov, gladiátorov, gréckej a rímskej kultúry.

V tých časoch jedli títo ľudia len jedno jedlo prevažne večer. Počas dňa nejedli z rôznych pracovných (bojových, tréningových, loveckých,…) povinností. Denné stravovanie prislúchalo skôr otrokom.

Autor na základne uvedených skutočností a presvedčení sformuloval Warrior Diet, ktorú vydal knižne podľa pravidiel a zásad pôstenia pod názvom Warrior Diet (r. 2003).

Princíp Warrior Diet – diéta bojovníka (prerušovaného hladovania) je založený na fungovaní tela v režime trávenia a pôstu. Režim trávenia aktivuje parasympatický nervový systém a v režime pôstu sympatický nervový systém.

Parasympatický nervový systém je aktivovaný vplyvom častej konzumácie jedla. To pri možnosti neskoršej konzumácie jedla môže vyvolávať pocit hladu (stres) a nekomfortné pocity v žalúdku. V prípade efektívneho denného režimu či už z hľadiska pracovného alebo tréningového môže pôsobiť nekomfortne.

Pri hladovaní je aktivovaný sympatický nervový systém vplyvom hladovania. Uvádza sa, že sympatický nervový systém je aktivovaný v režime boj/útek, ktorý z historického hľadiska pomáhal bojovníkom prežiť (zachovať život) s dostatkom síl dlhšiu dobu. Hlad v tomto prípade vyvoláva silnú hormonálnu reakciu spojenú s hypothalamo-hypofyzárnou adrenalínovou osou. Táto silná hormonálna reakcia tela je spojená so všetkými pozitívami, ktoré Warior Diet prináša:

  • dochádza k zvýšenému vylučovaniu hormónov zodpovedných za vitalitu, energizáciu, agresivitu, bojovnosť a sústredenosť, vďaka čomu sa prejavuje fyzická a psychická práceschopnosť po dlhý čas,
  • zvýšenie vylučovania rastového hormónu chráni deštrukciu svalovej hmoty, ktorej sa mnoho cvičencov obáva,
  • vplyvom nedostatku potravy po dlhší čas telo prirodzene spaľuje väčšie množstvo tuku, resp. ako zdroj energie je prirodzene využívaný tuk. Je vyvolaná ketóza,
  • spúšťa procesy detoxikácie organizmu kedy dochádza k zničeniu poškodených a cudzorodých buniek. Prirodzená „autoobnova“ tkanív organizmu,
  • dôjde k vylučovaniu endokabanoidov, ktoré tlmia bolesť, zápaly, umožňujú svalom lepšie regenerovať a navodzujú pocit dobrej nálady až eufórie.

Stanovisko trénera:

Warrior diet som sám aplikoval niekoľko mesiacov opakovane. Samostatne aj v kombinácií s inými diétami (ketogénna, nízko sacharidová). Benefity, ktoré som pociťoval boli skutočne pozitívne. Vo výraznej miere neprišlo k strate svalovej hmoty, k poklesu silového ani inak kondičného výkonu.

Spolu somnou Warior diet podstúpilo aj 10 mužov vo veku 25-37 rokov.

9 mužov Warior diet dodržiavali v rozmedzí 1-2 mesiace. Zachovali si silu, výdrž a redukovali množstvo tuku na tele. 1 muž po krátkom čase hladovanie odmietol pre negatívne účinky.

Doposiaľ uskutočnené výskumy a realizácie v praxi sú mimo pár jedincov, ktorí sú zástancami tejto teórie len na chorých pacientoch. Tento spôsob im privodil zlepšenie zdravotného stavu.

Z môjho pohľadu som Warrior Diet ukončil zo spoločenských dôvodov a doby tréningu. Čas až večerania mi pri ranných tréningoch nevyhovoval. Pri večerných tréningoch som túto skutočnosť nepociťoval negatívne. Všetkých 9 mužov ukončilo používanie Warior Diet z rovnakých dôvodov ako ja. Do Warior diet sa zapojili aj 2 ženy, ktoré po niekoľkých pokusoch uviedli, že tento spôsob stravovania je pre nich veľmi nevyhovujúci a tým nepoužiteľný.

Z tohto malého výskumu môžeme Warrior Diet považovať za krátkodobo prínosnú pre väčšinu mužov, ktorí obľubujú netradičné spôsoby stravovania. Otázkou však naďalej zostáva jej vhodnosť pri dlhodobej aplikácii napríklad aktívnymi športovcami. Ja vám na základe tejto diéty neodporúčam budovať vaše dlhodobé snaženie.

Diéty a stravovacie plány na chudnutie - Schdnite s POHYBom

Autor článku
Ľuboš Gsch
Ľuboš Gsch
Hlavný tréner

AHOJ. Srdečne ťa vítam. Som profesionálny osobný tréner a s Mobilným fitkom pôsobím v Pezinku a v Senci.

Okrem toho som otec dvoch detí, dvoch kníh, minimalistického tréningového plánu na doma (Program P13) a tohto blogu. Mojou úlohou je ukázať ti, že skvelé telo môžeš mať aj TY. A to s radosťou, dobrým pocitom a zábavne. Prevediem ťa procesom tréningu a tiež všetkým potrebným. Výsledky v podobe skvelej postavy, zdravia a kondície dosiahneš efektívne, rýchlo a bezpečne.

Ak ťa zaujíma môj príbeh navštív sekciu Osobný tréner – O mne

Ak ťa zaujímajú moje referencie navštív sekciu Osobný tréner – Naše boje referencie

V prípade otázok ma neváhaj kontaktovať prostredníctvom formulára.

viac o autorovi

Odporúčané produkty z nášho e-shopu