Bežec a únava: Ako sa s ňou vyrovnať, čo robiť, aby neprišla

Únava, drobné zranenia sú nástroje tela poznajúce svojho bežca či bežkyňu

Vedzte, že nemusíte hneď podliehať panike, pretože to je obrana vášho tela, ktoré vás veľmi dobre pozná, oveľa lepšie, ako sa poznáte vy a chráni sa proti tomu, aby ste mu ešte na poslednú chvíľu nakladali, bráni sa proti tomu, aby ste potom nemali skutočne veľký problém, aby ste ho nedostali do stavu chronickej únavy.

Pretože to už skutočne problém je. Jediným liekom na chronickú únavu je potom odpočinok, odpočinok a zase odpočinok a nekonečná trpezlivosť, teda presne to, čo ľudia nechcú počuť, nieto robiť.

Únava nás chráni pred vyčerpaním, drobné zranenia nás upozorňuje na to, že môže byť ešte horšie. Únava nás chráni pred vyčerpaním nielen pokiaľ ide o vyčerpanie fyzické, prameniace z toho, že preháňame svoj ​​tréning, ale chráni nás aj pred psychickým vyčerpaním, vtedy, keď sa snažíme v živote stihnúť všetko, aby nám náhodou niečo neušlo.

Akonáhle sa prihlási únava, je lepšie včas pribrzdiť a ísť chvíľu krokom, rozvážiť si starostlivo ďalší postup, ako zbytočne hazardovať a myslieť si, že ma nič neporazí. Vo chvíli, kedy vám vlastný organizmus vypovie službu z toho dôvodu, že ste predtým nereagovali na signály SOS, ktoré vám posielal, už je väčšinou neskoro, resp. je neskoro na to, aby sa všetko v krátkom čase vrátilo do stavu, ktorý by ste si priali. Únava slúži nášmu organizmu k tomu, aby mal dostatok energie pre činnosti potrebné k životu, pre činnosť srdca, mozgu a všetkých ostatných životne dôležitých orgánov.

bežec a únava, čo robiť aby neprišla pohyb.sk

Je dobré si to uvedomiť hlavne vo chvíli, keď budete siahať po povzbudzujúcich prostriedkoch k zahnaniu únavy. Únava sa totiž nedá zahnať, únavu môžete len oddialiť s tým, že vás dostane neskôr. Napríklad práve vo váš deň D, v deň maratónu.

Dôvody vzniku únavy môžu byť rôzne

  • vyčerpanie energetických rezerv
  • nahromadenie odpadových látok
  • metabolické zmeny v činných tkanivách
  • nedostatok minerálov (železo, horčík, vápnik)
  • zmeny v nervovom systéme
  • prehriatie

Únavu je takmer vždy možné odstrániť dostatočne dlhým odpočinkom, pretože organizmus má schopnosť sa regenerovať. Trvania regenerácie je však možné skrátiť využitím ďalších prirodzených mechanizmov: 

  • dostatkom kvalitného spánku
  • zodpovedajúcou výživou
  • dostatočným množstvom tekutín
  • aktívny pohybom pri nízkej intenzite

Ak nebudete včas reagovať na prejavy únavy, dostaví sa chronická únava a jej dôsledky bývajú o to horšie, že bude vaším nerozlučným partnerom po veľa dlhý čas a vy budete márne pátrať: prečo som stále tak vyžmýkaný, keď skoro už ani nebehám.

K tomu, aby sa to nestalo, aby vás chronická únava nedostala v najmenej vhodný okamih alebo nikdy, je dobré vedieť, čo je predchádza.

Príznaky chronickej únavy 

  • strata chuti do jedla a telesnej hmotnosti
  • nespavosť
  • bolesti kĺbov a svalov, ktoré nemajú zjavnú príčinu
  • stále sa vracajúce prechladnutia a respiračné ochorenia
  • podráždenosť a úzkosť, ktoré môžu byť sprevádzané depresiami
  • nelepšiaca sa výkonnosť napriek veľkému tréningovému úsiliu
  • nezvyčajne veľké zhoršenie výkonnosti, ako v tréningu, tak v pretekoch
  • neschopnosť podávať lepší výkon v pretekoch ako v tréningu.

Ako sa človek môže ochrániť pred chronickou únavou:

  • minimalizovaním stresu a obmedzením činností, ktoré ho fyzicky aj psychicky vysilujú
  • naplánovať si denné úlohy tak, aby zostalo dosť času na spánok (minimálne šesť hodín denne)
  • nechať si dostatok času na regeneráciu medzi tréningami
  • po intenzívnom tréningu zaradiť vždy tréning regeneračný
  • stravovať sa tak, aby príjem energie zodpovedal výdaju, v čase, keď sa pripravujem na pre seba vrcholný výkon stravovať sa tak, aby v strave boli prítomné všetky zložky energie (sacharidy, bielkoviny, tuky), minerály, stopové prvky, aminokyseliny, vlákninu
  • dodržiavať pitný režim
  • správne analyzovať, čo nám telo signalizuje

Keď bude najhoršie, nebojte sa vynechať tréning, svet sa kvôli tomu nezrúti, naopak k nasledujúcemu budete pristupovať s ďaleko väčšou chuťou.

 

Zdroj:Behame.sk

Foto: goodfon.com

Odporúčané produkty z nášho e-shopu