Zdvihy nôh v ľahu
Zdvihy nôh v ľahu je cvik zameriavajúci sa na brucho. Jedná sa o jeden zo základných cvikov a ťažšiu alternatívu zdvíhania nôh v ľahu s nohami ohnutými v kolenách.
Alternatívne názvy cviku Zdvihy nôh v ľahu:
- Zdvíhanie nôh v ľahu, zodvihovanie nôh v ľahu, zdvíhanie nôh v ľahu s rovnými nohami, zdvihy nôh v ľahu s vystretými nohami.
Zdvihy nôh v ľahu je cvik na brucho. Prioritne na jeho spodnú časť. Jedná sa o jeden zo základných cvikov resp. o jednu z alternatív zdvihov nôh v ľahu. Prevedenie s vystretými nohami je ťažšie ako keď sú nohy ohnuté.
Prioritne zaťažené svaly pri cvičení Zdvihy nôh v ľahu:
- Brucho.
Ako správne cvičiť Zdvihy nôh v ľahu?
- Ľahni si na chrbát.
- Vystri obe nohy niekoľko centimetrov nad podlahu.
- Hlavu maj položenú na zemi, ruky vedľa tela.
- Zodvihni nohy s výdychom smerom hore a nadýchni sa pri spätnom pohybe.
- Päty nepolož na zem.
Ďalšie rady ako správne cvičiť Zdvihy nôh v ľahu:
Počas celej doby vykonávania cviku tlač výrazne chrbát do zeme a dbaj na zapojenie brušnej steny. V prípade, že je toto prevedenie pre teba príliš náročné vyskúšaj alternatívu s hlavou hore (brada na hrudníku). Prípadne vystreté nohy mierne ohni v kolene.
Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?
Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).
Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.
