Zdvihy nôh v ľahu s ohnutými nohami v kolenách
Zdvihy nôh v ľahu s ohnutými nohami v kolenách
Zdvihy nôh v ľahu s ohnutými nohami v kolenách je cvik zameriavajúci sa na brucho. Jedná sa o jeden zo základných cvikov a alternatívu zdvíhania nôh v ľahu.
Alternatívne názvy cviku Zdvihy nôh v ľahu s ohnutými nohami v kolenách:
- Zdvíhanie nôh v ľahu, zodvihovanie nôh v ľahu, zdvíhanie nôh v ľahu s nohami v pravom uhle, zdvihy nôh v ľahu.
Zdvihy nôh v ľahu s ohnutými nohami v kolenách je cvik na brucho. Prioritne na jeho spodnú časť. Jedná sa o jeden zo základných cvikov resp. jeho alternatívu, ktorá je ľahšou variantov zdvíhania vystretých nôh v ľahu.
Prioritne zaťažené svaly pri cvičení Zdvihy nôh v ľahu s ohnutými nohami v kolenách:
- Brucho.
Ako správne cvičiť Zdvihy nôh v ľahu s ohnutými nohami v kolenách?
- Ľahni si na chrbát.
- Vytvor 90 stupňový uhol medzi lýtkami a zadnou stranou stehna.
- Hlavu maj položenú na zemi, ruky vedľa tela.
- Pritiahni kolená s výdychom smerom k bruchu a nadýchni sa pri spätnom pohybe.
- Päty nepolož na zem.
Ďalšie rady ako správne cvičiť Zdvihy nôh v ľahu s ohnutými nohami v kolenách:
Počas celej doby vykonávania cviku tlač výrazne chrbát do zeme a dbaj na zapojenie brušnej steny.
Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?
Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).
Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.