Zdvihy nôh v ľahu s ohnutými nohami v kolenách

Zdvihy nôh v ľahu s ohnutými nohami v kolenách

Zdvihy nôh v ľahu s ohnutými nohami v kolenách je cvik zameriavajúci sa na brucho. Jedná sa o jeden zo základných cvikov a alternatívu zdvíhania nôh v ľahu.

Alternatívne názvy cviku Zdvihy nôh v ľahu s ohnutými nohami v kolenách:

• Zdvíhanie nôh v ľahu, zodvihovanie nôh v ľahu, zdvíhanie nôh v ľahu s nohami v pravom uhle, zdvihy nôh v ľahu.

Zdvihy nôh v ľahu s ohnutými nohami v kolenách je cvik na brucho. Prioritne na jeho spodnú časť. Jedná sa o jeden zo základných cvikov resp. jeho alternatívu, ktorá je ľahšou variantov zdvíhania vystretých nôh v ľahu.

Prioritne zaťažené svaly pri cvičení Zdvihy nôh v ľahu s ohnutými nohami v kolenách:

• Brucho.

Ako správne cvičiť Zdvihy nôh v ľahu s ohnutými nohami v kolenách?

• Ľahni si na chrbát.
• Vytvor 90 stupňový uhol medzi lýtkami a zadnou stranou stehna.

• Hlavu maj položenú na zemi, ruky vedľa tela.
• Pritiahni kolená s výdychom smerom k bruchu a nadýchni sa pri spätnom pohybe.

• Päty nepolož na zem.

Ďalšie rady ako správne cvičiť Zdvihy nôh v ľahu s ohnutými nohami v kolenách:

Počas celej doby vykonávania cviku tlač výrazne chrbát do zeme a dbaj na zapojenie brušnej steny.

Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?

Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).

Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.