Tlak veľkej činky za hlavou v sede
Tlak veľkej činky za hlavou v sede patrí k základným cvikov na rozvoj svalov ramien. Využívaný je najmä na budovanie sily a šírky ramien.
Alternatívne názvy cviku Tlak veľkej činky za hlavou v sede:
- Tlaky nad hlavu, tlaky veľkej činky nad hlavu, tlaky spoza hlavy.
Tlak je využívaný na najmä pre účely budovania sily a šírky ramien. Variant za hlavou kladie zvýšené nároky na ramenné kĺby a preto je potrebné dbať na dostatočnú hybnosť týchto kĺbov a tiež striktné technické prevedenie.
Prioritne zaťažené svaly pri cvičení Tlak veľkej činky za hlavou v sede:
- Ramená.
Ako správne cvičiť Tlak veľkej činky za hlavou v sede?
- Posaď sa stabilne na lavicu tak, aby lavica bola medzi nohami,
- Zaujmi pevnú a stabilnú pozíciu (posed),
- Uchop veľkú činku širšie ramien a zdvihni ju zo stojanu,
- Činka by mala byť (pomyslenou) osou cez stred tvojej hlavy/tela,
- Plynule činku spusti za hlavu do výšky uší,
- Následne ju plynule vytlač do štartovacej polohy,
- Smerom hore, s tlakom vydychuj.
Ďalšie rady ako správne cvičiť Tlak veľkej činky za hlavou v sede:
Pri tomto tlaku je potrebné dbať na plynulosť pohybu. Pohyb by mal byť plynulý a plne kontrolovaný pri tlaku aj vypúšťaní. Telo drží stále spevnené s aktívnou brušnou stenou.
Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?
Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).
Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.
