Tlak veľkej činky za hlavou v sede

Tlak veľkej činky za hlavou v sede patrí k základným cvikov na rozvoj svalov ramien. Využívaný je najmä na budovanie sily a šírky ramien.

Alternatívne názvy cviku Tlak veľkej činky za hlavou v sede:

  • Tlaky nad hlavu, tlaky veľkej činky nad hlavu, tlaky spoza hlavy.

Tlak je využívaný na najmä pre účely budovania sily a šírky ramien. Variant za hlavou kladie zvýšené nároky na ramenné kĺby a preto je potrebné dbať na dostatočnú hybnosť týchto kĺbov a tiež striktné technické prevedenie.

Prioritne zaťažené svaly pri cvičení Tlak veľkej činky za hlavou v sede:

  • Ramená.

Ako správne cvičiť Tlak veľkej činky za hlavou v sede?

  • Posaď sa stabilne na lavicu tak, aby lavica bola medzi nohami,
  • Zaujmi pevnú a stabilnú pozíciu (posed),
  • Uchop veľkú činku širšie ramien a zdvihni ju zo stojanu,
Tlak veľkej činky za hlavou v sede.
  • Činka by mala byť (pomyslenou) osou cez stred tvojej hlavy/tela,
  • Plynule činku spusti za hlavu do výšky uší,
  • Následne ju plynule vytlač do štartovacej polohy,
Tlak veľkej činky za hlavou v sede.
  • Smerom hore, s tlakom vydychuj.

Ďalšie rady ako správne cvičiť Tlak veľkej činky za hlavou v sede:

Pri tomto tlaku je potrebné dbať na plynulosť pohybu. Pohyb by mal byť plynulý a plne kontrolovaný pri tlaku aj vypúšťaní. Telo drží stále spevnené s aktívnou brušnou stenou.

Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?

Jednotlivé cviky podľa kategórií zahŕňa aj kompletný tréningový plán Program P13, minimalistický tréningový systém prinášajúci maximálne výsledky.

Program P13 je navhrnutý tak, aby si si ho vedel/a maximálne prispôsobiť, stiahnuť do mobilu a odcvičiť doma alebo hocikde ti bude vyhovovať. Viac informácií o Programe P13 nájdeš TU.

Ak budeš mať otázky, ktorý z cvikov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.

Odporúčané produkty z nášho e-shopu