Tlak veľkej činky nad hlavu v stoji

Tlak veľkej činky nad hlavu v stoji je jedným zo základných tlakových cvikov. Využíva sa rovnako na silové i kondičné účely. Určený je najmä pokročilým.

Alternatívne názvy cviku Tlak veľkej činky nad hlavu v stoji:

  • military press, armádny tlak, tlak obojručnej činky nad hlavu v stoji, tlak nad hlavu od brady.

Tlak veľkej činky nad hlavu v stoji je cvik s prioritným zameraním na ramená. Je základným tlakovým cvikom. Využíva sa najmä u pokročilých cvičencov z dôvodu náročnosti a zaťaženia ramien.

Prioritne zaťažené svaly pri cvičení Tlak veľkej činky nad hlavu v stoji:

  • Ramená.

Ako správne cvičiť Tlak s veľkou činkou nad hlavu v stoji?

  • Postav sa na šírku ramien,
  • Do rúk vezmi veľkú činku a premiesni ju medzi bradu a hrudník,
Tlak veľkej činky nad hlavu v stoji
  • Šírka úchopu je taká, aby v spodnej polohe boli tvoje predlaktia kolmo na zem,
  • Postoj je pevný, vzpriamený s aktívnou brušnou stenou,
  • Vytlač činku nad hlavu až sa ruky takmer prepnú v lakťoch,
Tlak veľkej činky nad hlavu v stoji - popis a technika cviku na ramená
Tlak veľkej činky nad hlavu v stoji – cvik na ramená.
  • Činku následne spusti do štartovacej pozície.
  • S tlakom nad hlavu vydychuj.

Ďalšie rady ako správne cvičiť Tlak veľkej činky nad hlavu v stoji:

Celý pohyb by mal prechádzať cez deltové svaly (ramená). Pričom poloha (postoj) by mal byť v celej dráhe stabilný. Telo by nemalo nijak pomáhať vytlačiť činku.

Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?

Jednotlivé cviky podľa kategórií zahŕňa aj kompletný tréningový plán Program P13, minimalistický tréningový systém prinášajúci maximálne výsledky.

Program P13 je navhrnutý tak, aby si si ho vedel/a maximálne prispôsobiť, stiahnuť do mobilu a odcvičiť doma alebo hocikde ti bude vyhovovať. Viac informácií o Programe P13 nájdeš TU.

Ak budeš mať otázky, ktorý z cvikov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.

Odporúčané produkty z nášho e-shopu