Skracovačky s vystretými nohami
Správne prevedenie skracovačiek s vystretými nohami je dôležité. Vyhneš sa tak nepríjemným zraneniam, kvôli ktorým by si možno musel vynechať veľa tréningov. Tu sa naučíš správnu techniku.
Alternatívne názvy cviku skracovačky s vystretými nohami:
- skracovačky, skracovačky s nohami hore, skracovačky k vystretým nohám.
Skracovačky s vystretými nohami sú alternatívou štandardných skracovačiek. Zdvihnuté nohy a ich držanie zvyšujú dôraz na zaťaženie brušných svalov oproti štandardným skracovačkám.
Primárne zaťažené svaly pri skracovačkách s vystretými nohami:
- brucho
Ako správne cvičiť skracovačky s vystretými nohami?
- Ľahni si na chrbát na lavičku alebo žinenku,
- Nohy zodvihni kolmo ku stropu,
- Ruky namier na špičky nôh, bradu opri o hrudník alebo drž len v minimálnej vzdialenosti od hrudníku,
- Použitím brušných svalov dvíhaj lopatky pričom smeruj ku špičkám nôh,
- Lopatky by sa ani v spodnej polohe nemali dotknúť podlahy,
- Smerom dolu sa nadychuj, smerom hore vydychuj.
Ďalšie rady ako cvičiť skracovačky s vystretými nohami:
Pohyb hore aj dole kontrolovaný za pomoci svalov brucha.
Pohyb hore aj dole je vykonávaný plynule bez výraznej zmeny rýchlosti.
Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?
Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).
Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.
