Skracovačky s vystretými nohami

Správne prevedenie skracovačiek s vystretými nohami je dôležité. Vyhneš sa tak nepríjemným zraneniam, kvôli ktorým by si možno musel vynechať veľa tréningov. Tu sa naučíš správnu techniku.

Alternatívne názvy cviku skracovačky s vystretými nohami:

  • skracovačky, skracovačky s nohami hore, skracovačky k vystretým nohám.

Skracovačky s vystretými nohami sú alternatívou štandardných skracovačiek. Zdvihnuté nohy a ich držanie zvyšujú dôraz na zaťaženie brušných svalov oproti štandardným skracovačkám.

Primárne zaťažené svaly pri skracovačkách s vystretými nohami:

  • brucho

Ako správne cvičiť skracovačky s vystretými nohami?

  • Ľahni si na chrbát na lavičku alebo žinenku,
  • Nohy zodvihni kolmo ku stropu,
  • Ruky namier na špičky nôh, bradu opri o hrudník alebo drž len v minimálnej vzdialenosti od hrudníku,
Skracovačky s vystretými nohami technika popis cviku na brucho
Skracovačky s vystretými nohami – technika cviku na brucho.
  • Použitím brušných svalov dvíhaj lopatky pričom smeruj ku špičkám nôh,
Skracovačky s vystretými nohami technika popis cviku na brucho
Skracovačky s vystretými nohami.
  • Lopatky by sa ani v spodnej polohe nemali dotknúť podlahy,
  • Smerom dolu sa nadychuj, smerom hore vydychuj.

Ďalšie rady ako cvičiť skracovačky s vystretými nohami:

Pohyb hore aj dole kontrolovaný za pomoci svalov brucha.

Pohyb hore aj dole je vykonávaný plynule bez výraznej zmeny rýchlosti.

Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?

Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).

Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.

Odporúčané produkty z nášho e-shopu