Skracovačky s vystretými nohami
Správne prevedenie skracovačiek s vystretými nohami je dôležité. Vyhneš sa tak nepríjemným zraneniam, kvôli ktorým by si možno musel vynechať veľa tréningov. Tu sa naučíš správnu techniku.
Alternatívne názvy cviku skracovačky s vystretými nohami:
- skracovačky, skracovačky s nohami hore, skracovačky k vystretým nohám.
Skracovačky s vystretými nohami sú alternatívou štandardných skracovačiek. Zdvihnuté nohy a ich držanie zvyšujú dôraz na zaťaženie brušných svalov oproti štandardným skracovačkám.
Primárne zaťažené svaly pri skracovačkách s vystretými nohami:
- brucho
Ako správne cvičiť skracovačky s vystretými nohami?
- Ľahni si na chrbát na lavičku alebo žinenku,
- Nohy zodvihni kolmo ku stropu,
- Ruky namier na špičky nôh, bradu opri o hrudník alebo drž len v minimálnej vzdialenosti od hrudníku,
- Použitím brušných svalov dvíhaj lopatky pričom smeruj ku špičkám nôh,
- Lopatky by sa ani v spodnej polohe nemali dotknúť podlahy,
- Smerom dolu sa nadychuj, smerom hore vydychuj.
Ďalšie rady ako cvičiť skracovačky s vystretými nohami:
Pohyb hore aj dole kontrolovaný za pomoci svalov brucha.
Pohyb hore aj dole je vykonávaný plynule bez výraznej zmeny rýchlosti.
Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?
Jednotlivé cviky podľa kategórií zahŕňa aj kompletný tréningový plán Program P13, minimalistický tréningový systém prinášajúci maximálne výsledky.
Program P13 je navhrnutý tak, aby si si ho vedel/a maximálne prispôsobiť, stiahnuť do mobilu a odcvičiť doma alebo hocikde ti bude vyhovovať. Viac informácií o Programe P13 nájdeš TU.
Ak budeš mať otázky, ktorý z cvikov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.
