Príťahy jednoručky v predklone
Správne prevedenie príťahov jednoručky v preklone je extrémne dôležité. Vyhneš sa tak nepríjemným zraneniam, kvôli ktorým by si možno musel vynechať veľa tréningov. Tu sa naučíš správnu techniku cviku príťahy jednoručky v predklone.
Alternatívne názvy cviku príťahy jednoručky v predklone:
- príťahy jednoručnej činky v preklone,
- príťahy jednoručky v predklone s oporou kolena,
- príťahy jednoručky v predklone jednopaž.
Príťahy jednoručky v preklone je v podstate alternatívou základného cviku príťahy veľkej činky v predklone. Ide o tento cvik v jednoručnom prevedení t.z. vykonáva sa v jednotlivom prevedení jednou a následne druhou rukou.
Je možné príťahy jednoruč vykonávať aj v stoji (predklone). Stabilnejšia verzia je opretím o lavicu (viď foto).
Primárne zaťažené svaly pri príťahoch jednoručky:
- chrbát,
- biceps,
- predlaktie.
Ako správne cvičiť príťahy jednoručky v predklone?
- Uchop jednoručnú činku do ruky,
- Ruku, v ktorej nemáš činku polož na lavičku a tiež koleno nohy na rovnej strane opri o lavičku. Toto je východzia pozícia.
- Dbaj, aby bolo rameno vyššie ako zadok,
- Chrbát je rovný, nie prepnutý,
- Ruka, o ktorú sa opieraš nie je úplne prepnutá v lakti,
- Jednoručku pritiahni k hrudi ťahom lakťa smerom hore (do stropu),
- Nasleduje návrat do východzej pozície,
- Pohyb od tela aj k telu kontrolovaný za pomoci svalov chrbta,
- Smerom od tela sa nadychuj, smerom k telu vydychuj.
Ďalšie rady ako cvičiť príťahy jednoručky v predklone:
Pohyb hore aj dole je vykonávaný plynule bez výraznej zmeny rýchlosti.
Ako správne cvičiť príťahy jednoručky v predklone – video:
Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?
Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).
Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.
