Príťahy jednoručky v predklone

Správne prevedenie príťahov jednoručky v preklone je extrémne dôležité. Vyhneš sa tak nepríjemným zraneniam, kvôli ktorým by si možno musel vynechať veľa tréningov. Tu sa naučíš správnu techniku cviku príťahy jednoručky v predklone.

Alternatívne názvy cviku príťahy jednoručky v predklone:

  • príťahy jednoručnej činky v preklone,
  • príťahy jednoručky v predklone s oporou kolena,
  • príťahy jednoručky v predklone jednopaž.

 

Príťahy jednoručky v preklone je v podstate alternatívou základného cviku príťahy veľkej činky v predklone. Ide o tento cvik v jednoručnom prevedení t.z. vykonáva sa v jednotlivom prevedení jednou a následne druhou rukou.

Je možné príťahy jednoruč vykonávať aj v stoji (predklone). Stabilnejšia verzia je opretím o lavicu (viď foto).

Primárne zaťažené svaly pri príťahoch jednoručky:

  • chrbát,
  • biceps,
  • predlaktie.

Ako správne cvičiť príťahy jednoručky v predklone?

  • Uchop jednoručnú činku do ruky,
  • Ruku, v ktorej nemáš činku polož na lavičku a tiež koleno nohy na rovnej strane opri o lavičku. Toto je východzia pozícia.
  • Dbaj, aby bolo rameno vyššie ako zadok,
  • Chrbát je rovný, nie prepnutý,
  • Ruka, o ktorú sa opieraš nie je úplne prepnutá v lakti,

Ako správne cvičiť príťahy jednoručky - 1. pozícia

  • Jednoručku pritiahni k hrudi ťahom lakťa smerom hore (do stropu),

Ako správne cvičiť príťahy jednoručky - 2. pozícia

  • Nasleduje návrat do východzej pozície,
  • Pohyb od tela aj k telu kontrolovaný za pomoci svalov chrbta,
  • Smerom od tela sa nadychuj, smerom k telu vydychuj.

Ďalšie rady ako cvičiť príťahy jednoručky v predklone:

Pohyb hore aj dole je vykonávaný plynule bez výraznej zmeny rýchlosti.

Ako správne cvičiť príťahy jednoručky v predklone – video:

Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?

Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).

Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.

Odporúčané produkty z nášho e-shopu