Príťahy expanderu v predklone

Príťahy expanderu v predklone je cvik zameraný na chrbtové svaly. Jedná sa o alternatívu cviku príťahy v predklone s činkou, pričom využitý je expander (odporová guma).

Alternatívne názvy cviku Príťahy expanderu v predklone:

  • príťahy v preklone, príťahy expanderu v predklone, príťahy v predklone s odporovou gumou..

Príťahy expanderu v predklone je alternatívnym cvik Priťahu v predklone s veľkou činkou. Využitie odporovej gumy (expanderu) tu nahrádza činku. Cvik sa zameriava prioritne na chrbát resp. svaly chrbta.

Prioritne zaťažené svaly pri cvičení Príťahy expanderu v predklone:

  • Chrbát.

Ako správne cvičiť Príťahy expanderu v predklone?

  • Postav sa na šírku ramien,
  • Predkloň sa tak, aby bol chrbát rovný (nie prepnutý) a hlava v predĺžení chrbátu,
Príťahy expanderu v predklone popis a technika cviku na chrbát
Príťahy expanderu v predklone
  • Oboma nohami prišliapni expander a pevne ho uchop do oboch rúk,
  • Odpor nastav tak, aby expander vytváral napätie svalov už v spodnej polohe,
Príťahy expanderu v predklone popis a technika cviku na chrbát
Príťahy expanderu v predklone.
  • Následne s výdychom expander pritiahni k hrudi,
  • Vráť sa do štartovacej pozície..

Ďalšie rady ako správne cvičiť Príťahy expanderu v predklone:

Celý pohyb by mal prechádzať cez svaly chrbta. Zdrojom ťahu by mala byť oblasť lopatiek, ktoré v koncovej pozícií stláčaš.

Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?

Jednotlivé cviky podľa kategórií zahŕňa aj kompletný tréningový plán Program P13, minimalistický tréningový systém prinášajúci maximálne výsledky.

Program P13 je navhrnutý tak, aby si si ho vedel/a maximálne prispôsobiť, stiahnuť do mobilu a odcvičiť doma alebo hocikde ti bude vyhovovať. Viac informácií o Programe P13 nájdeš TU.

Ak budeš mať otázky, ktorý z cvikov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.

Odporúčané produkty z nášho e-shopu