Príťahy expanderu v predklone s osou
Príťahy expanderu v predklone s osou je cvik zameraný na chrbtové svaly. Jedná sa o alternatívu cviku príťahy v predklone s činkou, pričom využitý je expander (odporová guma).
Alternatívne názvy cviku Príťahy expanderu v predklone s osou:
- príťahy v preklone, príťahy expanderu v predklone, príťahy v predklone s odporovou gumou.
Príťahy expanderu v predklone s osou je alternatívnym cvik Priťahu v predklone s veľkou činkou. Využitie odporovej gumy (expanderu) tu nahrádza činku. Cvik sa zameriava prioritne na chrbát resp. svaly chrbta.
Prioritne zaťažené svaly pri cvičení Príťahy expanderu v predklone s osou:
- Chrbát.
Ako správne cvičiť Príťahy expanderu v predklone s osou?
- Postav sa na šírku ramien,
- Predkloň sa tak, aby bol chrbát rovný (nie prepnutý) a hlava v predĺžení chrbátu,
- Oboma nohami prišliapni expander a jeho stredom prevleč osu (palicu, činku, …),
- Odpor nastav tak, aby expander vytváral napätie svalov už v spodnej polohe,
- Následne s výdychom osu pritiahni k hrudi,
- Vráť sa do štartovacej pozície..
Ďalšie rady ako správne cvičiť Príťahy expanderu v predklone s osou:
Celý pohyb by mal prechádzať cez svaly chrbta. Zdrojom ťahu by mala byť oblasť lopatiek, ktoré v koncovej pozícií stláčaš.
Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?
Jednotlivé cviky podľa kategórií zahŕňa aj kompletný tréningový plán Program P13, minimalistický tréningový systém prinášajúci maximálne výsledky.
Program P13 je navhrnutý tak, aby si si ho vedel/a maximálne prispôsobiť, stiahnuť do mobilu a odcvičiť doma alebo hocikde ti bude vyhovovať. Viac informácií o Programe P13 nájdeš TU.
Ak budeš mať otázky, ktorý z cvikov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.
