Príťahy expanderu v predklone s osou
Príťahy expanderu v predklone s osou je cvik zameraný na chrbtové svaly. Jedná sa o alternatívu cviku príťahy v predklone s činkou, pričom využitý je expander (odporová guma).
Alternatívne názvy cviku Príťahy expanderu v predklone s osou:
- príťahy v preklone, príťahy expanderu v predklone, príťahy v predklone s odporovou gumou.
Príťahy expanderu v predklone s osou je alternatívnym cvik Priťahu v predklone s veľkou činkou. Využitie odporovej gumy (expanderu) tu nahrádza činku. Cvik sa zameriava prioritne na chrbát resp. svaly chrbta.
Prioritne zaťažené svaly pri cvičení Príťahy expanderu v predklone s osou:
- Chrbát.
Ako správne cvičiť Príťahy expanderu v predklone s osou?
- Postav sa na šírku ramien,
- Predkloň sa tak, aby bol chrbát rovný (nie prepnutý) a hlava v predĺžení chrbátu,

- Oboma nohami prišliapni expander a jeho stredom prevleč osu (palicu, činku, …),
- Odpor nastav tak, aby expander vytváral napätie svalov už v spodnej polohe,

- Následne s výdychom osu pritiahni k hrudi,
- Vráť sa do štartovacej pozície..
Ďalšie rady ako správne cvičiť Príťahy expanderu v predklone s osou:
Celý pohyb by mal prechádzať cez svaly chrbta. Zdrojom ťahu by mala byť oblasť lopatiek, ktoré v koncovej pozícií stláčaš.
Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?
Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).
Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.