Príťahy expanderu v predklone s osou

Príťahy expanderu v predklone s osou je cvik zameraný na chrbtové svaly. Jedná sa o alternatívu cviku príťahy v predklone s činkou, pričom využitý je expander (odporová guma).

Alternatívne názvy cviku Príťahy expanderu v predklone s osou:

• príťahy v preklone, príťahy expanderu v predklone, príťahy v predklone s odporovou gumou.

Príťahy expanderu v predklone s osou je alternatívnym cvik Priťahu v predklone s veľkou činkou. Využitie odporovej gumy (expanderu) tu nahrádza činku. Cvik sa zameriava prioritne na chrbát resp. svaly chrbta.

Prioritne zaťažené svaly pri cvičení Príťahy expanderu v predklone s osou:

• Chrbát.

Ako správne cvičiť Príťahy expanderu v predklone s osou?

• Postav sa na šírku ramien,
• Predkloň sa tak, aby bol chrbát rovný (nie prepnutý) a hlava v predĺžení chrbátu,

• Oboma nohami prišliapni expander a jeho stredom prevleč osu (palicu, činku, …),
• Odpor nastav tak, aby expander vytváral napätie svalov už v spodnej polohe,

• Následne s výdychom osu pritiahni k hrudi,
• Vráť sa do štartovacej pozície..
  

Ďalšie rady ako správne cvičiť Príťahy expanderu v predklone s osou:

Celý pohyb by mal prechádzať cez svaly chrbta. Zdrojom ťahu by mala byť oblasť lopatiek, ktoré v koncovej pozícií stláčaš.

Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?

Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).

Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.