Príťahy činky v predklone
Správne prevedenie príťahov činky v predklone je veľmi dôležité. Vyhneš sa tak nielen zraneniam ale aj zlému návyku, ktorý môže výrazne kaziť tvoje tréningové výsledky.
Alternatívne názvy cviku príťahy činky v predklone :
- príťahy veľkej činky,
- veslovanie s veľkou činkou v predklone,
- príťahy veľkej činky v predklone,
- príťahy olympijskej činky v predklone,
- príťahy v predklone.
Príťahy činky v predklone je základným cvikom pre budovanie svalov chrbta s mnohostranným využitím. Cvik je dobre použiteľný pre budovanie hrúbky aj šírky chrbtových svalov.
Primárne zaťažené svaly pri príťahoch činky v predklone:
- chrbát,
Ako správne cvičiť príťahy činky v predklone?
- Uchop veľkú činku širšie ramien (cca 10-15cm),
- S činkou v rukách urob malý predklon tak, aby činka v tvojich rukách visela približne v strede trupu,
- Spevni svaly brucha chrbát drž rovno počas celej doby cvičenia,
- Činku pritiahni do oblasti brucha medzi pupkom a hrudným košom,
- Pohyb hore aj dole kontrolovaný za pomoci svalov chrbta,
- Smerom dolu sa nadychuj, smerom hore vydychuj.
Ďalšie rady ako cvičiť príťahy činky v predklone:
Pohyb hore aj dole je vykonávaný plynule bez pohybu tela a výraznej zmeny rýchlosti.
Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?
Jednotlivé cviky podľa kategórií zahŕňa aj kompletný tréningový plán Program P13, minimalistický tréningový systém prinášajúci maximálne výsledky.
Program P13 je navhrnutý tak, aby si si ho vedel/a maximálne prispôsobiť, stiahnuť do mobilu a odcvičiť doma alebo hocikde ti bude vyhovovať. Viac informácií o Programe P13 nájdeš TU.
Ak budeš mať otázky, ktorý z cvikov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.
