Príťahy činky v predklone
Správne prevedenie príťahov činky v predklone je veľmi dôležité. Vyhneš sa tak nielen zraneniam ale aj zlému návyku, ktorý môže výrazne kaziť tvoje tréningové výsledky.
Alternatívne názvy cviku príťahy činky v predklone :
- príťahy veľkej činky,
- veslovanie s veľkou činkou v predklone,
- príťahy veľkej činky v predklone,
- príťahy olympijskej činky v predklone,
- príťahy v predklone.
Príťahy činky v predklone je základným cvikom pre budovanie svalov chrbta s mnohostranným využitím. Cvik je dobre použiteľný pre budovanie hrúbky aj šírky chrbtových svalov.
Primárne zaťažené svaly pri príťahoch činky v predklone:
- chrbát,
Ako správne cvičiť príťahy činky v predklone?
- Uchop veľkú činku širšie ramien (cca 10-15cm),
- S činkou v rukách urob malý predklon tak, aby činka v tvojich rukách visela približne v strede trupu,
- Spevni svaly brucha chrbát drž rovno počas celej doby cvičenia,
- Činku pritiahni do oblasti brucha medzi pupkom a hrudným košom,
- Pohyb hore aj dole kontrolovaný za pomoci svalov chrbta,
- Smerom dolu sa nadychuj, smerom hore vydychuj.
Ďalšie rady ako cvičiť príťahy činky v predklone:
Pohyb hore aj dole je vykonávaný plynule bez pohybu tela a výraznej zmeny rýchlosti.
Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?
Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).
Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.
