Podrep

Správne prevedenie  drepu resp. drepu v čiastočnom rozsahu = podrepu. Vyhneš sa tak nepríjemným zraneniam, kvôli ktorým by si možno musel vynechať veľa tréningov. Tu sa naučíš správnu techniku cviku podrep.

Alternatívne názvy cviku podrep:

  • vysoký drep,
  • polovičný drep,
  • squat.

Podrep patrí základným cvikom na rozvoj svalov stehien, sedacích svalov a lýtok – ako drep. Podrep je využívaný najmä pri poskokoch, výskokoch alebo v prípade, že je obmedzená hybnosť kolien (bedrového kĺbu) alebo z dôvodu iných komplikácií, ktoré neumožňujú vykonávať drepy alebo hlboké drepy. Drep v prevedení podrepu stimuluje najmä svaly stehien resp. kvadricepsy.

Môže sa využívať aj ako rehabilitačné cvičenie a zaťaženie chrbátu (chrbtice).

Primárne zaťažené svaly pri podrepoch:

  •  nohy

Ako správne cvičiť podrep?

  • Postav sa vzpriamene (rovno, nie prepnuto) s nohami rozkročenými na šírku ramien,
  • Ruky predpaž pred seba do výšky ramien tak, aby boli vodorovne s podlahou, hlava je vzpriamená s pohľadom pred seba,

Ako cvičiť drepy, technika cviku drep

 

  • Ohni kolená a čiastočne bedrové a členkové kĺby tak, aby si v spodnej časti zostal zadkom tak, že stehná nedôjdu do roviny s podlahou,

Ako cvičiť podrep, technika a popis cviku podrep

  • Kolená by v spodnej polohe nemali výrazne presahovať špičky nôh,
  • Chodidlá sú pevne a celou plochou na podlahe počas celého pohybu,
  • Trup sa nesmie predkláňať.

 

Ďalšie rady ako správne cvičiť podrep:

Pohyb hore aj dole je vykonávaný plynule bez výraznej zmeny rýchlosti.

Nádych dolu (foto č.1), výdych hore (foto č. 2).

Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?

Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).

Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.

Odporúčané produkty z nášho e-shopu