Opačná doska/plank

Opačná doska je izometrické cvičenie. Zameriava sa najmä na stred tela (brucho), sekundárne však zapája do práce aj ďalšie svaly.

Alternatívne názvy cviku Opačná doska:

  • Opačný plank, plank hore bruchom, plank na chrbáte, hollow body.

Opačná doska je cvik/poloha, ktorá aktivuje svaly celého tela avšak prioritne zaťažuje najmä stred tela resp. brušné svaly. Jedná sa o aktiváciu a stabilizáciu svalov. Cvik je vhodný pre začiatočníkov i pokročilých. Je však možná jeho čiastočná zmena, nakoľko definitívna pozícia (keď je telo takmer rovné) je veľmi náročná.

Prioritne zaťažené svaly pri cvičení Opačná doska:

  • Brucho.

Ako správne cvičiť Opačnú dosku?

  • Začínaš v pozícií ľahu na chrbáte.
  • Zdvihom hlavy, rúk aj nôh aktivuj brušné svalstvo.
Technika cviku hollow body, opačný plank alebo doska
  • Po celý čas cvičenia zachovaj tlačenie chrbátu to podlahy.
  • Zodvihni hlavu a lopatky niekoľko cm nad zem.
Technika cviku Hollow body opačný plank doska
  • V koncovej polohe je celé telo (vrátane lopatiek) tlačené do podlahy.
  • Čím „otvorenejšiu“ polohu si zvolíš, tým bude cvik náročnejší.
Technika cviku Hollow body, opačný plank/doska
Technika cviku Hollow body, opačný plank/doska
  • Dýchaj plynule a nenarušuj pozíciu odtiahnutím chrbátu od zeme.
Technika cviku Hollow Body, opačný plank alebo opačná doska

Ďalšie rady ako správne cvičiť Opačná doska:

Pre každý pohyb/opakovanie by mal použiť aktiváciu celého tela s prioritnou stabilizáciou v bruchu. Pokiaľ dosiahneš silu a kondíciu udržania definitívnej pozície udržuj ruky, nohy aj hlavu tak vysoko, aby bolo možné pozíciu udržať po stanovený čas (aspoň 20sekúnd)

Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?

Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).

Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.

Odporúčané produkty z nášho e-shopu