Obrátené tricepsové kľuky

Obrátené tricepsové kľuky je cvik zameraný na tricepsy. Ide o jeden zo základných cvikov na zadnú stranu ruky bez potreby ďalšieho náradia.

Alternatívne názvy cviku Obrátené tricepsové kľuky:

  • tricepsové kľuky, tricepsové kliky, tricepsové dipy.

Obrátené tricepsové kľuky sú dostupným cvikom na tricepsy nakoľko sa nevyžaduje žiadne špeciálne náradie. Cvik sa zameriava na rozvoj tricepsov, pričom je využiteľný tak pre začiatočníkov ako aj pokročilých cvičencov.

Prioritne zaťažené svaly pri cvičení Obrátené tricepsové kľuky:

  • Triceps.

Ako správne cvičiť Obrátené tricepsové kľuky?

  • Postav sa medzi dve vyvýšené podložky (lavice, stoličky, …),
  • Na jednu z nich si vylož nohy a na druhú sa zachyť oboma rukami,
  • Východzia poloha je sed s vystretými nohami s rukami za chrbtom,
  • Ruky prvne držia podložku,
Obrátené tricepsové kľuky popis a technika cviku na triceps
Obrátené tricepsové kľuky.
  • Spusti sa medzi podložky tak, aby sa chrbát neohýbal ani neodťahoval od podložky,
  • Lakte drž čo najviac pri sebe a tlač dozadu.
Obrátené tricepsové kľuky popis a technika cviku na triceps
Obrátené tricepsové kľuky.
  • Nadlaktie by v spodnej polohe malo byť čo najrovnejšie s podlahou,
  • S výdychom sa vytlač do štartovacej pozície.

Ďalšie rady ako správne cvičiť Obrátené tricepsové kľuky:

Celý pohyb by mal prechádzať cez svaly tricepsov. V prípade požiadavky na zníženie náročnosti môžeš dať nohy na zem. V prípade požiadavky na zvýšenie náročnosti môžeš na nohy umiestniť záťaž.

Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?

Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).

Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.

Odporúčané produkty z nášho e-shopu