Mŕtvy ťah 1

Správne prevedenie mŕtvy ťah je extrémne dôležité. Vyhneš sa tak nepríjemným zraneniam, kvôli ktorým by si možno musel vynechať veľa tréningov. Tu sa naučíš správnu techniku cviku mŕtvy ťah.

Alternatívne názvy cviku mŕtvy ťah:

  • deadlift,
  • mŕtve ťahy,
  • mŕtvoly.

Mŕtvy ťah je pravdepodobne najzákladnejším cvikom. Silovo, objemovo i kondične je mŕtvy ťah dominantným a základným cvikom. Prevedenie môže byť najmä pre začiatočníkov náročnejšie. Pre nesporné množstvo benefitov, ktoré mŕtvy ťah ponúka je dobré venovať mu dostatok času.

POZOR! Mŕtvy ťah je výborným cvikom pokiaľ sa vykonáva technicky správne. Vo vlastnom záujme buďte trpezlivý a pilný v trénovaní mŕtveho ťahu.

Pre laikov a ľudí, ktorí nevenovali dostatočnú pozornosť jeho technickému prevedeniu môže byť pohromou.

Primárne zaťažené svaly pri mŕtvom ťahu:

  • chrbát,
  • nohy.

Ako správne cvičiť mŕtvy ťah?

  • Postav sa k veľkej činke (k jej stredu) tak aby si sa holennými kosťami takmer dotýkal činky,
  • Chodidlá postav na šírku ramien a činku rukami uchop o niečo širšie ako je šírka ramien,
  • Kolená a ramená len málo presahujú osu činky,
  • Pohľad smeruje vpred,
  • Východzia pozícia je predklon (pozri foto),
Technika cviku mŕtvy ťah spodná pozícia
Štartovacia pozícia mŕtveho ťahu.
  • Chrbát je stále rovný (nie prepnutý) a brucho spevnené (vtiahnuté) počas celej fázy pohybu,
  • Pohyb hore začína zatlačením do chodidiel za využitia svalov stehien, sedacích svalov a svalov chrbta vrátane spevnenia stredu tela,
  • Činka by mala presne kopírovať povrch tela (holene, kolená, nadkolenia až do najvyššej polohy).
Technika cviku mŕtvy ťah východisková pozícia
Východisková/koncová poloha mŕtveho ťahu.

V koncovej polohe keď sú nohy aj chrbát vyrovnané je potrebné „zatiahnuť“ do lopatiek.

Ďalšie rady ako cvičiť mŕtvy ťah:

Smerom dolu sa nadychuj, smerom hore vydychuj.

Pohyb hore aj dole je vykonávaný plynule bez výraznej zmeny rýchlosti.

Ako správne cvičiť mŕtve ťahy – video:

Prevedenie a technika mŕtveho ťahu.

Kompletný popis cviku Mŕtvy ťah nájdeš v článku – Ako správne cvičiť Mŕtvy ťah – kráľ cvikov

Ďalšie osvedčené typy z profi webov ako efektívnejšie precvičiť mŕtvy ťah nájdeš inom článku – Ako správne cvičiť mŕtvy ťah?

Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?

Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).

Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.

Odporúčané produkty z nášho e-shopu