Goblet drep

Goblet drep

Goblet drep je cvik prioritne zameraný na nohy. Umiestnenie záťaže reguluje ťažisko zo zapojením svalov nôh. Cvik je tiež využiteľný pre tréning správneho držania tela a pre rehabilitačné účely.

Alternatívne názvy cviku Goblet drep:

  • Goblety, drep s jednoručkou na hrudi, pohárový drep.
Goblet drep je cvik zaťažujúci prioritne nohy. Používa sa na precvičenie kvadricepsov. Hamstringy a gluteány pracujú v tesnom závese najmä pri dostatočne dlhej dráhe prevedenia (hlboký drep). Je veľmi efektívny tiež na spevnenie stredu tela a posilenie brušnej steny/spodnej časti chrbta. Využíva sa tiež preto aj preventívne alebo ako rehabilitačný cvik. Podporuje správne držanie tela. Prioritne zaťažené svaly pri cvičení Golbet drep:
  • Nohy

Ako správne cvičiť Goblet drep?

  • Zaujmi polohu drepu, pri ktorom držíš pred sebou jednoručku, ketlebell alebo inú záťaž.
Goblet drep technika a prevedenie cviku na nohy
  • Rozkroč nohy na šírku ramien.
  • Ruky so záťažou priblíž k hrudi, lakte smerujú k zemi.
  • Vykonaj drep.
  • Nepredkláňaj sa.
  • V spodnej polohe sa dotkni lakťami kolien.
Goblet drep technika a prevedenie cviku na nohy
  • Smerom dolu sa nadychuješ, smerom hore vydychuješ

Ďalšie rady ako správne cvičiť Goblet drep:

V rámci tvojich možností dodržuj celú dráhu pohybu a sústreď sa na zapojenie resp. prácu nôh a pevného stredu tela. Venuj pozornosť dýchaniu a zapojeniu svalov. Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil? Jednotlivé cviky podľa kategórií zahŕňa aj kompletný tréningový plán Program P13, minimalistický tréningový systém prinášajúci maximálne výsledky.

Program P13 je navhrnutý tak, aby si si ho vedel/a maximálne prispôsobiť, stiahnuť do mobilu a odcvičiť doma alebo hocikde ti bude vyhovovať. Viac informácií o Programe P13 nájdeš TU.

Ak budeš mať otázky, ktorý z cvikov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.

Odporúčané produkty z nášho e-shopu