Francúzsky tlak s veľkou činkou v ľahu
Francúzsky tlak s veľkou činkou v ľahu je jedným zo základných cvikov na triceps. Pre tricepsový sval má komplexné zameranie, z toho dôvodu sa využíva ako objemový i tvarovací cvik.
Alternatívne názvy cviku Francúzsky tlak s veľkou činkou v ľahu:
- francúzsky tlak, francúzsky tlak v ľahu, francúzske tlaky v ľahu.
Francúzsky tlak s veľkou činkou v ľahu je rozšíreným základným cvikom zameraným na triceps. Všetky tricepsové hlavy pracujú komplexne, z toho dôvodu je vhodný ako objemový i tvarovací cvik pre zadnú stranu ruky.
Prioritne zaťažené svaly pri cvičení Francúzsky tlak s veľkou činkou v ľahu:
- Triceps.
Ako správne cvičiť Francúzsky tlak s veľkou činkou v ľahu?
- Ľahni si na voľnú lavicu,
- Uchop veľkú činku tak, ako by si vykonával benčpres, pričom zvoľ úchop na šírku ramien alebo o niekoľko cm užšie,
- Oblúkom spúšťaj činku smerom nad čelo hlavy,
- Pri spustení drž lakte v pevnej šírke a len minimálne (1-2cm) ich spusti za činkou,
- S výdychom vytlač činku do pôvodnej polohy.
Ďalšie rady ako správne cvičiť Francúzsky tlak s veľkou činkou v ľahu:
Celý pohyb by mal prechádzať cez svaly tricepsu. Pohyb by mal byť plynulý a plne kontrolovaný pri zdvihu aj vypúšťaní.
Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?
Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).
Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.
