Francúzsky tlak s veľkou činkou v ľahu
Francúzsky tlak s veľkou činkou v ľahu je jedným zo základných cvikov na triceps. Pre tricepsový sval má komplexné zameranie, z toho dôvodu sa využíva ako objemový i tvarovací cvik.
Alternatívne názvy cviku Francúzsky tlak s veľkou činkou v ľahu:
- francúzsky tlak, francúzsky tlak v ľahu, francúzske tlaky v ľahu.
Francúzsky tlak s veľkou činkou v ľahu je rozšíreným základným cvikom zameraným na triceps. Všetky tricepsové hlavy pracujú komplexne, z toho dôvodu je vhodný ako objemový i tvarovací cvik pre zadnú stranu ruky.
Prioritne zaťažené svaly pri cvičení Francúzsky tlak s veľkou činkou v ľahu:
- Triceps.
Ako správne cvičiť Francúzsky tlak s veľkou činkou v ľahu?
- Ľahni si na voľnú lavicu,
- Uchop veľkú činku tak, ako by si vykonával benčpres, pričom zvoľ úchop na šírku ramien alebo o niekoľko cm užšie,
- Oblúkom spúšťaj činku smerom nad čelo hlavy,
- Pri spustení drž lakte v pevnej šírke a len minimálne (1-2cm) ich spusti za činkou,
- S výdychom vytlač činku do pôvodnej polohy.
Ďalšie rady ako správne cvičiť Francúzsky tlak s veľkou činkou v ľahu:
Celý pohyb by mal prechádzať cez svaly tricepsu. Pohyb by mal byť plynulý a plne kontrolovaný pri zdvihu aj vypúšťaní.
Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?
Jednotlivé cviky podľa kategórií zahŕňa aj kompletný tréningový plán Program P13, minimalistický tréningový systém prinášajúci maximálne výsledky.
Program P13 je navhrnutý tak, aby si si ho vedel/a maximálne prispôsobiť, stiahnuť do mobilu a odcvičiť doma alebo hocikde ti bude vyhovovať. Viac informácií o Programe P13 nájdeš TU.
Ak budeš mať otázky, ktorý z cvikov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.
