Dvíhanie kolien v ľahu

Dvíhanie kolien v ľahu je cvik zameraný na brušné svalstvo. Zaťažuje najmä spodnú časť brušných svalov.

Alternatívne názvy cviku Dvíhanie kolien v ľahu:

  • dvíhanie kolien, dvíhanie pokrčených nôh, knee raises.

Dvíhanie kolien v ľahu zaťažuje prioritne svaly brucha zo spodu. K aktivácií svalov brucha dochádza najmä zo spodnej časti. Jedná a o ťažšiu verziu cviku Zdvihy nôh v ľahu s ohnutými nohami v kolenách. Cvik je vhodný pre pokročilých aj začiatočníkov.

Prioritne zaťažené svaly pri cvičení Dvíhanie kolien v ľahu:

  • Brucho.

Ako správne cvičiť Dvíhanie kolien v ľahu?

  •  Ľahni si na chrbát, ruky zostávajú položené na podložke pri tele,
Dvíhanie kolien v ľahu, technika a popis cviku.
Dvíhanie kolien v ľahu, technika a popis cviku.
  • S výdychom dvíhaj nohy, ktoré sa ohnú v kolenách smerom hrudi,
Dvíhanie kolien v ľahu, technika a popis cviku.
Dvíhanie kolien v ľahu, technika a popis cviku.
  •  Následne sa pomalým koordinovaným pohybom vráť do pôvodnej pozície.

Ďalšie rady ako správne cvičiť Dvíhanie kolien v ľahu:

Pohyb by mal byť prioritne vedený cez brušné svalstvo. V štartovacej pozícií by mala byť hlava (lopatky) nadvihnuté, aby sa nedotýkali zeme – tým dôjde k aktivácií brušného svalstva ešte predtým ako vznikne samotný pohyb cviku..

Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?

Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).

Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.

Odporúčané produkty z nášho e-shopu