Diagonálne sklápačky

Diagonálne sklápačky sú jedným zo základných cvikov zameraných na svaly brucha. Jedná sa o pomerne náročný cvik určený najmä pokročilým.

Alternatívne názvy cviku Diagonálne sklápačky:

  • sklapovačky, sklápačky v ľahu, sklápačky do kríža.

Diagonálne sklápačky zaťažujú prioritne komplexne svaly brucha. K aktivácií svalov brucha dochádza z hornej, spodnej časti i bokov preto sa väčšinovo zaraďujú na začiatku tréningu ako základný prípadne jediný cvik.

Prioritne zaťažené svaly pri cvičení Diagonálne sklápačky:

  • Brucho.

Ako správne cvičiť Diagonálne sklápačky?

  •  Ľahni si na chrbát a pozdĺž podložky/zeme vystri ruky aj nohy,
Sklápačky, základný cvik na brušné svalstvo technika a popis cviku
Diagonálne sklápačky, cvik na brucho – štartovacia pozícia.
  • S výdychom dvíhaj oproti sebe pravú ruku a ľavú nohu tak, že sa stretnú nad úrovńou brucha,
Diagonálne sklápačky, technika a popis cviku na brucho
Diagonálne sklápačky, popis cviku na brucho.
  •  Následne sa pomalým koordinovaným pohybom vráť do pôvodnej pozície,
Diagonálne sklápačky, technika a popis cviku na brucho
Diagonálne sklápačky, popis cviku na brucho.
  • Pre ďalšie opakovanie strany vymeň (ľavá ruka, pravá noha) a postup opakuj.

Ďalšie rady ako správne cvičiť Diagonálne sklápačky:

Pohyb by mal byť prioritne vedený cez brušné svalstvo. V štartovacej pozícií by mala byť hlava (lopatky) nadvihnuté, aby sa nedotýkali zeme – tým dôjde k aktivácií brušného svalstva ešte predtým ako vznikne samotný pohyb cviku..

Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?

Jednotlivé cviky podľa kategórií zahŕňa aj kompletný tréningový plán Program P13, minimalistický tréningový systém prinášajúci maximálne výsledky.

Program P13 je navhrnutý tak, aby si si ho vedel/a maximálne prispôsobiť, stiahnuť do mobilu a odcvičiť doma alebo hocikde ti bude vyhovovať. Viac informácií o Programe P13 nájdeš TU.

Ak budeš mať otázky, ktorý z cvikov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.

Video a popis ako cvičiť striedavé sklápačky.

Odporúčané produkty z nášho e-shopu