Diagonálne sklápačky

Diagonálne sklápačky sú jedným zo základných cvikov zameraných na svaly brucha. Jedná sa o pomerne náročný cvik určený najmä pokročilým.

Alternatívne názvy cviku Diagonálne sklápačky:

  • sklapovačky, sklápačky v ľahu, sklápačky do kríža.

Diagonálne sklápačky zaťažujú prioritne komplexne svaly brucha. K aktivácií svalov brucha dochádza z hornej, spodnej časti i bokov preto sa väčšinovo zaraďujú na začiatku tréningu ako základný prípadne jediný cvik.

Prioritne zaťažené svaly pri cvičení Diagonálne sklápačky:

  • Brucho.

Ako správne cvičiť Diagonálne sklápačky?

  •  Ľahni si na chrbát a pozdĺž podložky/zeme vystri ruky aj nohy,
Sklápačky, základný cvik na brušné svalstvo technika a popis cviku
Diagonálne sklápačky, cvik na brucho – štartovacia pozícia.
  • S výdychom dvíhaj oproti sebe pravú ruku a ľavú nohu tak, že sa stretnú nad úrovńou brucha,
Diagonálne sklápačky, technika a popis cviku na brucho
Diagonálne sklápačky, popis cviku na brucho.
  •  Následne sa pomalým koordinovaným pohybom vráť do pôvodnej pozície,
Diagonálne sklápačky, technika a popis cviku na brucho
Diagonálne sklápačky, popis cviku na brucho.
  • Pre ďalšie opakovanie strany vymeň (ľavá ruka, pravá noha) a postup opakuj.

Ďalšie rady ako správne cvičiť Diagonálne sklápačky:

Pohyb by mal byť prioritne vedený cez brušné svalstvo. V štartovacej pozícií by mala byť hlava (lopatky) nadvihnuté, aby sa nedotýkali zeme – tým dôjde k aktivácií brušného svalstva ešte predtým ako vznikne samotný pohyb cviku..

Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?

Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).

Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.

Video a popis ako cvičiť striedavé sklápačky.

Odporúčané produkty z nášho e-shopu