Diagonálne sklápačky
Diagonálne sklápačky sú jedným zo základných cvikov zameraných na svaly brucha. Jedná sa o pomerne náročný cvik určený najmä pokročilým.
Alternatívne názvy cviku Diagonálne sklápačky:
- sklapovačky, sklápačky v ľahu, sklápačky do kríža.
Diagonálne sklápačky zaťažujú prioritne komplexne svaly brucha. K aktivácií svalov brucha dochádza z hornej, spodnej časti i bokov preto sa väčšinovo zaraďujú na začiatku tréningu ako základný prípadne jediný cvik.
Prioritne zaťažené svaly pri cvičení Diagonálne sklápačky:
- Brucho.
Ako správne cvičiť Diagonálne sklápačky?
- Ľahni si na chrbát a pozdĺž podložky/zeme vystri ruky aj nohy,
- S výdychom dvíhaj oproti sebe pravú ruku a ľavú nohu tak, že sa stretnú nad úrovńou brucha,
- Následne sa pomalým koordinovaným pohybom vráť do pôvodnej pozície,
- Pre ďalšie opakovanie strany vymeň (ľavá ruka, pravá noha) a postup opakuj.
Ďalšie rady ako správne cvičiť Diagonálne sklápačky:
Pohyb by mal byť prioritne vedený cez brušné svalstvo. V štartovacej pozícií by mala byť hlava (lopatky) nadvihnuté, aby sa nedotýkali zeme – tým dôjde k aktivácií brušného svalstva ešte predtým ako vznikne samotný pohyb cviku..
Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?
Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).
Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.
