Bicepsový zdvih s expanderom
Bicepsový zdvih je základným cvikov pre bicepsy. Prevedenie s expanderom je obdobné ako v prípade “klasickej” činky.
Alternatívne názvy cviku Bicepsový zdvih s expanderom:
- bicepsové zdvihy s expanderom, bicepsový zdvih expanderu..
Bicepsový zdvih s expanderom je základným cvikom na bicepsy. V tomto prevedení (s expanderom) je čiastočne pozmenená dráha. Ďalším špecifikom bicepsových zdvihov s expanderom je, že záťaž sa zvyšuje čím dlhšia dráha sa vykonáva.
Prioritne zaťažené svaly pri cvičení Bicepsové zdvihy s expanderom:
- Biceps.
Ako správne cvičiť Bicepsové zdvihy s expanderom?
- Postav sa nohami blízko seba,
- Brucho je spevnené, chrbát nie je prepnutý ale rovný,
- Expander si zachyť pod chodidlá (zašliapni ho) a nastav vhodný odpor. Čím väčšiu časť expanderu prišliapneš, tým bude odpor (záťaž) väčší.
- Uchop expander do oboch rúk akoby si držal čínku.
- S výdychom expander zodvihni do úrovne ramien akoby si dvíhal činku.
- S nádychom expander spúšťaj dolu do základnej polohy.
Ďalšie rady ako správne cvičiť Príťahy jednoručky k brade:
Pohyb by mal byť prioritne vedený plynule cez bicepsy, pričom dráha by mala byť takmer polovičný oblúk..
Nevieš ako jednotlivé techniky a cviky kombinovať v tréningu tak, aby ti sa tvoja postava a kondícia menila? Chceš trénovať systematicky, dosahovať výsledky a tak, aby ťa tréning bavil?
Kompletné tréningové programy pre začiatočníkov vo forme knihy nájdeš v tréningových manuáloch (pre ženy a pre mužov) alebo v členstve (členstvo v POHYBe).
Ak budeš mať otázky, ktorý z programov je pre teba vhodný, neváhaj ma kontaktovať cez kontaktný formulár. Rád ti s výberom pomôžem.
