Ako získať 6 kociek na bruchu za 6 týždňov
20 jednoduchých tipov pre tréningový a stravovací plán, ktoré maximalizujú skvelé tvary tvojho tela
Možno sa ti to zdá nemožné ale je to tak. Za 6 týždňov môžeš mať pekne vyrysované brušné svaly a skvele vyrysovanú postavu. Neuvádzam ti konkrétny tréningový a stravovací plán na chudnutie. Uvádzam ti veľmi jednoduché “zásady”, ktoré sú najčastejšou príčinou toho, že na tvojej postave je viac tuku ako by si chcel/a.
Vymodelovať na svojom bruchu 6 tehličiek si naozaj vyžaduje vytrvalosť a bojovnosť nielen v posilňovni, ale aj v kuchyni. Za pomoci nasledovných informácií môžeš svoj proces vyrysovaných brušných svalov a definovaných svalov na celom výrazne skrátiť.
Zabudni na to, že menej jesť znamená lepšie a rýchlejšie chudnúť. A už úplne zabudni, že ochudobňovanie sa o kvalitné jedlo ti umožní získať vyrysované „kockové“ brušné svaly a definovanú postavu s viditeľnými svalmi.
Nasledovných 10 tipov (pre stravovanie a pre tréning) je veľmi jednoduchých a ich dodržiavanie ti zabezpečí oveľa viac ako „len“ 6 kociek na vašom bruchu.
Mohlo by ťa zaujímať – 6 pravidiel ako správne trénovať brucho
Skombinuj tieto jednoduché pravidlá s tvojim denným tréningovým a stravovacím režimom. Po ich dodržaní budeš už za 6 týždňov vyzerať na bruchu i celom tele, celkom inak.
10 jednoduchých tipov v tvojom stravovacom pláne:
- Pi veľa vody.
- Jedlo konzumuj pre doplnenie potrebných živín a nie pre rozmary smútku, štastia, nudy a podobne.
- Vyhni sa rafinovaným a spracovaným potravinám najviac ako je len možné.
- V každom jedle, zjedz trochu proteínov ako súčasť jedla. Jedz najmä vajcia, ryby, hydinu a iné chudé mäso.
- Na raňajky a prvú desiatu zjedz kvalitné sacharidy s vlákninou – ovsené vločky, celozrnné alebo viaczrnné pečivo a kus ovocia.
- Na obed maj komplexné jedlo so zemiakmi (nemastné, pečené) alebo s hnedou ryžou.
- Na večeru si dopraj veľa zeleniny a vyhni sa množstvu sacharidov, najmä jednoduchých.
- V prípade hladu medzi jedlami konzumuj orechy, semená, struky alebo avokádo.
- Nejedz 2 hodiny pred tréningom a 2 hodiny po tréningu.
- Každých 7 dní si dopraj jedno ľubovoľné jedlo. Môže to byť naozaj čokoľvek, čo chceš.
10 jednoduchých tipov v tvojom tréningovom pláne:
- Maximálny čas tréningu vrátane rozcvičky a uvoľnenia je 60 minút (lepšie 45 minút).
- Trénuj 4 – 5x do týždňa aj napriek kratšiemu času tréningu.
- Jeden z netréningových dní rob intervalové kardio napr. 24 minút – návod (Chceš sa dostať na jednociferné % telesného tuku?Šprintuj!).
- Sústreďuj sa na kvalitu a techniku opakovaní. Kvalita je dôležitejšia ako kvantita.
- Každý tréning začínaj 15 sérií drepov alebo mŕtvych ťahov.
- Používaj len základné cviky.
- Prestávky medzi sériami maj v rozmedzí 30-45 sekúnd.
- Brucho trénuj v každom druhom tréningu súvisle 5x 1minútu bez prerušenia.
- Používaj rozsah 10 – 15 opakovaní v každej sérií.
- Každý tréning ukonči 60 sekundami angličákov (burpee) v maximálnej intenzite
Ak uprednostňuješ na vylepšenie svojej postavy kompletný tréningový plán do fitka (presnejšie úplný návod od A do Z) vo forme kníh som spracoval pre mužov Začni cvičiť s POHYBom for Men a pre ženy Začni cvičiť s POHYBom for Women.
Online je dostupný minimalistický tréningový systém prinášajúci maximálne výsledky. 13 minút tréningu denne, tréningový plán na doma stiahnuteľný do mobilu a niekoľko zásad. Minimálna investícia a maximálny efekt, to je program P13. Kúp si ho a hneď na sebe začni makať v pohodlí domova.
Potrebuješ dôkaz efektivity Programu P13? To to je môj výsledok za 75 dní.
Foto: Goodfon.com
AHOJ. Srdečne ťa vítam. Som profesionálny osobný tréner a s Mobilným fitkom pôsobím v Pezinku a v Senci.
Okrem toho som otec dvoch detí, dvoch kníh, minimalistického tréningového plánu na doma (Program P13) a tohto blogu. Mojou úlohou je ukázať ti, že skvelé telo môžeš mať aj TY. A to s radosťou, dobrým pocitom a zábavne. Prevediem ťa procesom tréningu a tiež všetkým potrebným. Výsledky v podobe skvelej postavy, zdravia a kondície dosiahneš efektívne, rýchlo a bezpečne.Ak ťa zaujíma môj príbeh navštív sekciu Osobný tréner – O mne
Ak ťa zaujímajú moje referencie navštív sekciu Osobný tréner – Naše boje referencie
V prípade otázok ma neváhaj kontaktovať prostredníctvom formulára.
