9 naj bodov úspešného posilňovania – bod číslo 4 Vhodné stravovanie
Fitness stravovanie je opäť individuálny element, bez kvalitnej stravy budete polovičný
4.Vhodné stravovanie – Štvrtý z 9 naj bodov úspešného posilňovania, alebo čo všetko potrebujete pre telo a zdravie po akom túžite
Vhodným stravovaním pre vaše zdravie a optimálne tvarovanie tela je všeobecne myslené priaznivé rozloženie základných makroživín (sacharidy, bielkoviny, tuky) a mikroživín.
Ako základný typ stravovania možno považovať rozsah vzorca 50-70/10-30/10-30 (sacharidy/bielkoviny/tuky).
Či už ste vegán, „čistý“ mäsožravec alebo niečo medzitým, v prípade, že vám to vyhovuje, je to v poriadku.
Vaše stravovanie musí mať dlhodobý charakter.
Ak sa obmedzíte na určitý typ diéty a tá bude super účinná, jej účinok môže trvať len počas jej dodržiavania.
Preto pri rozhodovaní a plánovaní stravovania nebuďte obmedzení časovo. Voľte možno voľnejšiu ale dlhodobú variantu, z ktorej môžete ťažiť postupné dosiahnutie vašich cieľov postupne.
Dôležitosť jedla som ukázal na vlastnom príklade – Môj 6 týždňový pokus – ako veľmi je dôležitá príprava a plánovanie jedla?
Jednoduchosť stravovania je v tomto prípade vašou najsilnejšou zbraňou číslo jeden.
Z praxe som dosiahol lepšie výsledky svojich programov pri jednoduchých odporúčaniach stravovania ako napr.
| *Raňajky | *Desiata | *Obed | *Olovrant | *Večera |
| Ovsené vločky Citrusové ovocie | Avokádo Jablko | Hovädzie mäso Ryža | Proteín Mlieko | Ryba Zelenina |
| Jogurt | Zelenina |
Ako pri zložitejších napr.
| *Raňajky | *Desiata | *Obed | *Olovrant | *Večera |
| 80g Ovsené vločky | 150g Avokádo | 200g Hovädzia sviečkovica | 30g Proteín | 150g Losos |
| 150g Grep | 220g Jablko | 100g Natural ryža varená | 200ml Mlieko polotučné | 100g kapusty |
| 150g Jogurt biely 10% | 150g rajčín | 100g papriky | ||
| 100g uhorky |
(*uvedené hodnoty sú úplne ilustračné bez konkrétnych prepočtov)
Aj v súčasnosti odporúčam, v zložitejšom prípade hodnoty jedla ignorovať. Resp. začať alebo aj vytrvať prvým t.z. jednoduchým spôsobom, ktorý možno neposkytuje dostatočnú presnosť, ale jednoduchosť je v tomto prípade oveľa viac efektívna.
Užívanie doplnkov výživy posuňte až na druhú koľaj. Ak ste príležitostný športovec s dobre rozloženou stravou sú pre vás doplnky výživy skôr luxusom ako potrebou.
Doplnky výživy je vhodné využívať ak ste športovci alebo aj nešportovci s nedostatočným príjmom potravy, napr. ak nie ste typ, ktorí desiatuje vhodne zvolený proteínový suplement bude pre vás dobrou voľbou.
Autor: Ľuboš Gsch
Foto: Goodfon.su
